Die Schlüssel zur körperlichen Verfassung sind übung, Beweggrund und gute Nahrung. Optimale Nahrung ist ein grundlegendes Training Bestandteil, der für die Entwicklung und die Wartung der oberen körperlichen Leistung notwendig ist. Die Grundregeln der stichhaltigen Nahrung treffen auf jeder zu, aber können dem Athleten den Wettbewerbsvorteil geben.
Körperfett ist im Wesentlichen gespeicherte Energie. Damit als Kraftstoff die leistungsfähig verwendet zu werden Fette, umgewandelt werden müssen, sie in Anwesenheit des Sauerstoffes. Dieses bildet sie weniger leistungsfähig als Glycogen (eine leicht verfügbarere Energiequelle) und an kleiner Energieunkosten zum Körper. Überschüssiges Fett stellt auch Extragewicht dar, das ein Athlet während der Praxis und der Konkurrenz tragen muß.
Sich vorzubereiten ist wichtig, für Ausdauerfälle durch entschädigende flüssige Verluste VOR, WÄHREND und NACH dem Workout. Die folgenden ist einige Richtlinien, die durch die amerikanische diätetische Verbindung und die amerikanische Hochschule von Sport-Medizin empfohlen werden:
Normales Wasser, gefrorener Tee, zuckerfreies Soda und Obst- und Gemüse Säfte sind alle passende Wahlen. Im allgemeinen werden kühle Getränke schneller als Getränke der warmer oder Raumtemperatur aufgesogen. Zusätzlich werden kühle Getränke bei warmem Wetter empfohlen, weil sie niedrigerer Körpertemperatur helfen können.
Rolle des Kohlenhydrats in der Diät des Athleten
Kohlenhydrate sind der Primärkraftstoff für übung. Die Extrawärmebedürfnisse des Athleten werden gut durch die Erhöhung der Menge der komplizierten Kohlenhydrate in der Diät erfüllt. 55% mindestens der Kalorien des Athleten sollte von den Kohlenhydratquellen kommen. Nach Verdauung werden Kohlenhydrate in der Leber und in den Muskeln als Glycogen gespeichert. Die Menge gespeicherten Gleichgestellten ungefähr 1.800 Kalorien für 150 zerstoßen Mann; der ausgebildete, konditionierte und gut ernährte Athlet speichert mehr.
Unter Bedingungen von kurzfristigem, wird hohe Intensität übung, Kohlenhydrat fast ausschließlich als die Kraftstoffquelle verwendet. Während der verlängerten übung treten die größte Anwendung der Kohlenhydrate während der ersten 4 bis 5 Minuten auf. Während übung fortfährt, verschiebt sich die Kraftstoffquelle auf eine nach und nach grössere Menge Fett.
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