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Ein Schlüsselaspekt des Erzielens und des Beibehaltens eines gesunden Gewichts ist, die Menge der Kohlenhydrate zu begrenzen, die du ißt. Dieses ist, was die Atkins Diät unterrichtet. Das Konzept des Verwendens einer niedrigen carb Annäherung, um Gewicht zu verlieren ist nicht neu. Die Atkins Diät zeigt eine Weise, einen Plan einzuführen, der wirkungsvoll ist, einfach zu verwenden und erlaubt dir, große Nahrungsmittel zu essen und erfüllt deine Kohlenhydrat cravings.
Warum folgen Leute dieser Diät?
Viele Leute erwarten, besseren Erfolg mit Gewichtverlust und Steuerung des Blutdruckes, des Blutzuckers und der Blutcholesterinniveaus zu haben, indem sie einer Niedrigkohlenhydrat Diät folgen.
Viele Nahrungexperten sind mit der grundlegenden Voraussetzung des Niedrigkohlenhydrats nährt-d Begriff, den Hochkohlenhydrat, leicht fetthaltige Diäten Korpulenz und anderen Gesundheit Problemen verursachen. In einem Argument zeigen einige Ernährungssachversta5ndiger auf die traditionelle Japanerdiät, die in den Kohlenhydraten, niedrig im Protein sehr hoch ist, und sehr niedrig im Fett, dennoch sind mit guter Gesundheit und normalem Gewicht in den Leuten, die dieser Diät folgen. Anstatt, Korpulenz und andere Probleme Kohlenhydrateinlaß zuschreibend, tadeln diese Kritiker den überbedarf von Kalorien (von irgendeiner Quelle) und Mangel an körperlicher Tätigkeit als die Primärursachen dieser Gesundheit Störungen.
Der menschliche Körper funktioniert gut mit einer Diät, die irgendein Kohlenhydrat miteinschließt. Vor kurzem wurde eine empfohlene diätetische Genehmigung für Kohlenhydrat an einem Minimum von 130 Gramm pro Tag eingestellt. Dieses würde 26% der Kalorien in einer 2.000 Kalorie-protagdiät darstellen, die noch als eine Niedrigkohlenhydrat Diät gelten würde, aber würde die möglichen Gefahren der einschränkenderen Diäten, einschließlich Symptome von ketosis (übelkeit, Schwäche, Dehydratisierung, Gedankenlosigkeit und Reizbarkeit) und Verlust des Körperproteins vermeiden.
Wenn du eine Menge Gewicht hast zu verlieren, ist Phase eins sehr wichtig. Diese Einleitung springen-beginnt dich mit dem Programm. Dein carb Verbrauch wird auf ungefähr 20 Gramm jeden Tag für zwei Wochen begrenzt.
Während Phase eins, solltest du proteinreiche Nahrungsmittel wie Fische, Huhn, vollständige Eier und gekochtes Rindfleisch essen. Du benötigst auch Nahrungsmittel mit "guten" Fetten wie denen, die in den Milchprodukten und im Olivenöl gefunden werden. Deine carb Mahlzeit konnte ein grüner Salat mit einem niedrigen carb sein, das wie Olivenöl ankleidet. Du kannst grüne Bohnen oder Brokkoli auch essen.
Phase zwei des Atkins Programms gekennzeichnet als die Phase "des fortwährenden Gewichtverlustes" (EULE). Diesmal hältst du, Nahrungsmittel zu essen, die im Protein und im Fett hoch sind.
Der Unterschied ist der in dieser Phase, die du anfängst, fünf Gramm carbs jeden Tag deinen zugeteilten 20 Gramm hinzuzufügen. Du fährst mit diesem Plan fort, bis du Schlusses Gewicht stoppst. Das heißt, kannst du von 20 - 25 Gramm ein Tag die erste Woche, 25 - 30 Gramm ein Tag die folgende Woche und 30 - 35 Gramm ein Tag haben die folgende Woche, und so weiter, bis du eine Hochebene in deinem Gewichtverlust erreichst.
Wenn dein Gewichtverlust stoppt, ist es Zeit 5, Gramm carbs jede Woche fallenzulassen zu beginnen, bis du erlernst, wieviele Gramm carbs du und noch fortsetzen kannst, um Gewicht zu verlieren essen. Für die durchschnittliche Person ist dieses ungefähr 40 - 60 Gramm pro Tag. Mit dieser Phase bleiben, bis du ungefähr 5-10 Pfund verlierst.
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