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Die hohe Faserdiät ist als viele andere Diätpläne "weniger streng", da sie einfach eine Balance der Hauptnahrungsmittelgruppen verlangt, während von der Erhöhung der Menge der Faser man ißt. Um Faserverbrauch zu erhöhen, solltest du Vollkornnahrungsmittel wie Getreide und Brot essen. Frische Obst und Gemüse sind auch in der Faser, sowie Sein eine ausgezeichnete Quelle der wichtigen Vitamine und der Mineralien hoch. Während auf dieser Diät, solltest du Lose Wasser auch trinken und in regelmäßigen Abständen essen. Nahrungsmittel, die Faser auch enthalten, neigen, andere kämpfende Nährstoffe des Krebses, wie Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E und Selen zu enthalten.
Hoch-Faser Nahrungsmittel sind für deine Gesundheit gut. Aber das Addieren zu vieler Faser kann intestinales Gas, Abdominal- Aufblähung und das Einzwängen zu schnell verursachen. Faser in deiner Diät über eine Zeitdauer von einigen Wochen stufenweise erhöhen. Dieses läßt das natürliche Bakterium in deinem Verdauungssystem auf die änderung justieren. Auch Getränkviel des Wassers. Faser funktioniert gut, wenn sie das Wasser aufsaugt und deinen Schemel weich und umfangreich bildet. Ohne das addierte Wasser könntest du werden constipated.
Hohe Faser-Nahrungsmittel:
Korn-Produkte:
- Vollkornbrote, Brötchen, Bagel, Muffins
- Kleie-Flocken, alle Kleie-, Kleie Knospe-, Maiskleie, Vollweizen Shreddies, Kleie 100% und Faser 1
- Gekochtes Getreide wie rote Fluss-und Hafer-Kleie
- Vollweizenteigwaren
- vollständige Körner wie Gerste, Popcorn, Mais und brauner Reis
Früchte :
- getrocknete Früchte wie Aprikosen, Daten, Pflaumen und Rosinen
- Beeren wie Brombeeren, Blaubeeren, Himbeeren und Erdbeeren
- Orangen, Apfel mit Haut, Avocado, Kiwi, Mangopflaume und Birne
Gemüse :
- Brokkoli, Spinat, schweizer Mangoldgemüse, grüne Erbsen und anderes dunkelgrünes Blattgemüse
- getrocknete Erbsen und Bohnen wie weiße Bohnen, Limabohnen, schwarz-gemusterte Bohnen, Kichererbsen und Linsen
Nüsse und Samen:
- Nüsse und Samen wie Mandeln, vollständiger Leinsamen und soynuts
Etwas Punkte, zum sich zu erinnern an wann ein, Faser deiner Diät hinzufügend, schließen:
- Faser langsam erhöhen, um verdauungsfördernde Probleme zu verhindern.
- Viel des Wassers (ungefähr 8 Gläser ein Tag) trinken.
- Eine Vielzahl der reichen Nahrungsmittel der Faser versuchen, um Nährquellen zu erhöhen.
Nutzen der Faser
Unlösliche Faser bindet das Wasser und bildet Schemel weicher und umfangreicher. Folglich ist Faser, besonders, die in den Vollkornprodukten fand, in der Behandlung und in der Verhinderung der Verstopfung, der hemorrhoids und des diverticulosis nützlich. Diverticula sind Beutel der intestinalen Wand, die entflammt und schmerzlich werden kann. In der Vergangenheit wurde eine Niedrigfaser Diät für diese Bedingung vorgeschrieben. Es wird jetzt gewußt, daß eine Hochfaser Diät bessere Resultate gibt, einmal, welches die Entzündung nachgelassen hat.
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