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Eine gesunde Diät und ein Lebensstil sind die besten Waffen, die du Herzgefäß- Krankheit kämpfen mußt. Es ist nicht so hart, wie du denken kannst! Sich erinnern, es ist das gesamte Muster der Wahlen, die, du daß Zählimpulse triffst.
Du kannst das gesunde Essen als Gelegenheit auch ansehen, deine Strecke der Wahlen zu erweitern, indem Sie Nahrung-besonder Gemüse, vollständige Körner versuchen oder, Frucht-daß du nicht normalerweise ißt. Eine gesunde Diät muß nicht das Essen der Nahrungsmittel bedeuten, die mild oder nicht bittend sind.
Eine Vielzahl der nahrhaften Nahrungsmittel von allen Nahrungsmittelgruppen essen.
Du kannst den überfluß an der Nahrung essen, aber dein Körper kann nicht die Nahrung erhalten, die er gesund sein muß. Nahrungsmittelc$nahrung-reiche Person haben Vitamine, Erze, Faser und andere Nahrung aber sind in den Kalorien niedriger. Um die Nahrung zu erhalten der du Notwendigkeit hast, von den Nahrungsmitteln wie vollständigem Gemüse, Früchten, Produkten und nicht fetthaltigen Milchprodukten oder mit leicht fetthaltigem Inhalt im Allgemeinen beschließen.
- Gemüse und Früchte sind in den Vitaminen, in den Mineralien und in der Faser hoch - und sie sind in den Kalorien niedrig. Das Essen einer Vielzahl von Obst und Gemüse von kann dir helfen, dein Gewicht und deinen Blutdruck zu steuern.
- Fische zweimal essen mindestens eine Woche. Neue Forschung stellt dar, daß dem das Essen der öligen Fische, die Fettsäuren omega-3 enthalten (f oder Beispiel, Lachse, Forelle und Heringe) deiner Gefahr des Todes von Koronararterienleiden niedriger helfen kann.
- Ungereinigte Vollkornnahrungsmittel enthalten Faser, die deinem Blutcholesterin niedriger helfen und dir helfen kann, voll zu glauben, der dir helfen kann, dein Gewicht zu handhaben.
Heute gibt eine gesunde Diät eine weit breitere Strecke der Wahlen um: vollständige Körner, Hülsenfrüchte, Samen und Nüsse, Fische und sogar Betriebsöle, wie Olivenöl. In den ethnischen, frommen, kulturellen und persönlichen Präferenzen hinzufügen, und du hast mehr Wahlen als überhaupt vorher, wenn Sie gesunde Mahlzeiten und Imbisse planen.
Was sind die wichtigsten Schritte zu einer gesunden Diät?
Die grundlegenden Schritte zur guten Nahrung kommen von einer Diät das:
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Hilfen verlierst du entweder Gewicht oder Unterhaelte dein BMI in der "gesunden" Strecke.
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ist ausgeglichenes Gesamtes, mit Nahrungsmitteln von allen Nahrungsmittelgruppen, mit Losen köstlichen Früchten, vom Gemüse, von den Vollständigkörnern und von der fettfreien oder leicht fetthaltigen Milch und von den Milchprodukten.
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schließt eine Vielzahl der Körner täglich, besonders Vollständigkörner, eine gute Quelle der Faser ein.
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schließt eine Vielzahl von Obst und Gemüse von ein (zwei Schalen Frucht und 2 1-/2schalen von Gemüse pro Tag werden für eine 2.000-Kalorie-Diät empfohlen).
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hat eine geringe Anzahl Kalorien von addiertem Zucker (wie in Süßigkeit, Plätzchen und Kuchen).
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ist in gesättigtem Fett, im Transport Fett und im Cholesterin niedrig. Fetten totaleinlaß zwischen 20 bis 35 Prozent Kalorien halten, wenn die meisten Fette von den Quellen kommen, von mehrfach ungesättigtem und monounsaturated die Nüsse und Pflanzenöle der Fettsäuren, wie Fische.
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hat die Nahrungsmittel, die mit weniger Natrium oder Salz (Ziel für no more als 2.300 Milligramme Natrium pro Tag oder ungefähr ein Teelöffel Salz pro Tag) vorbereitet werden.
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schließt nicht mehr als ein Getränk pro Tag ein (zwei Getränke pro Tag für Männer) wenn du alkoholische Getränke trinkst.
Forschung hat gezeigt, daß nach einem gesunden Essenplan beide einmachen verringern die Gefahr des Entwickelns des hohen Blutdruckes und senken einen bereits erhöhten Blutdruck.
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