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Die beste Weise, den Körper für Praxis und Konkurrenz vorzubereiten ist, Muskelglycogenniveaus zu errichten und beizubehalten, indem sie stark Nahrungsmittel in den komplizierten Kohlenhydraten ißt. Die hohe Kohlenhydratdiät ist die beste Wahl für liefernde Energie und verlängerte Ausdauer.
Wert des Kohlenhydrats in der Sport-Diät
- Kohlenhydrate sind der Primärkraftstoff für übung. Die Extrawärmebedürfnisse des Athleten werden gut durch die Erhöhung der Menge der komplizierten Kohlenhydrate in der Diät erfüllt. 55% mindestens der Kalorien des Athleten sollte von den Kohlenhydratquellen kommen. Nach Verdauung werden Kohlenhydrate in der Leber und in den Muskeln als Glycogen gespeichert. Die Menge gespeicherten Gleichgestellten ungefähr 1.800 Kalorien für 150 zerstoßen Mann; der ausgebildete, konditionierte und gut ernährte Athlet speichert mehr.
- Unter Bedingungen von kurzfristigem, wird hohe Intensität übung, Kohlenhydrat fast ausschließlich als die Kraftstoffquelle verwendet. Während der verlängerten übung treten die größte Anwendung der Kohlenhydrate während der ersten 4 bis 5 Minuten auf. Während übung fortfährt, verschiebt sich die Kraftstoffquelle auf eine nach und nach grössere Menge Fett.
- Kohlenhydrat wird in begrenzten Quantitäten gespeichert; dieses begrenzt unsere Fähigkeit, Ausdauerübung durchzuführen. Ausdauerfälle, wie Laufen oder Querfeldeinskiing 60 Minuten oder mehr dauernd, können das gespeicherte Glycogen verbrauchen.
Rolle der Flüssigkeit in der Sport-Diät
Für viele Athleten ist Dehydratisierung etwas, für heraus aufzupassen. Sogar können gemäßigte flüssige Verluste das Funktionieren an weniger als 80% deines Potentials bedeuten, und bedeutendere Verluste konnten zu deiner Gesundheit gefährlich sein.
Rolle des Eisens in der Sport-Diät
Viele Athleten lassen die Gefahr des niedrigen Eisens, teils laufen, weil die Drücke ihres Sports zu erhöhte Verluste des Eisens vom Körper führen (Läufer scheinen besonders empfindlilch). Eine Anzahl von Studien haben, daß Leute in der regelmäßigen Training und/oder Sporttätigkeit niedrige Niveaus von ferritin haben, ein Körperspeicher des Eisens gefunden. Leute mit niedrigen Eisenspeichern beschweren sich vom tiredness und von der schlechten Wiederaufnahme vom Training.
Die meisten Athleten, die eine gut-ausgeglichene Diät essen, die ausreichende Kalorien enthält, um Gewicht beizubehalten, verbrauchen genügende Vitamine und Mineralien, um ihre Bedürfnisse ohne die Notwendigkeit an den Ergänzungen zu erfüllen.
Einige Athleten nehmen Ernährungsergänzungen als "Versicherung" - besonders die, die sind, beseitigend nährend oder Nahrungsmittelgruppen von ihrer Diät. Gleichwohl es vorgeschlagen werden könnte, daß sie mehr vom Konzentrieren auf das Essen einer gesunden, gut-ausgeglichenen Diät profitieren können, um ihre Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen.
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