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AUSARBEITEN, ABER NICHT ÜBERSCHUSS-ARBEIT
Während der sehr intensiven übung faßt der Körper den körperlichen Druck im Teil an, indem er heraus die Dringlichkeitshormone Cortisol und Adrenaline pumpt. Das Hormone tem hindern porarily immune Funktion, die Viren und Bakterium eine Stellung während jener Perioden gewinnen lassen kann. Das kann erklären, warum einige Studien erhöhte Anfälligkeit zur Infektion unter Leuten gefunden haben, die extrem trainieren, hart-während, vorbereitend für ein Marathon, z.B. Workouts, die nicht jedoch erschöpfen haben den gegenüberliegenden Effekt: Sie verstärken vorübergehend das immune System, indem sie die aggressive Haltung der natürlichen Mörderzellen und die Bakterium-Verschlingen Kapazität anderer immuner Zellen aufladen, die Makrophagen genannt werden. Wiederholt häufig genug, können jene kurzfristigen Erhöhungen, dauernd bis zu einigen Stunden, erheblichen Nutzen anscheinend erbringen. Forscher an der Universität von Südcarolina und an der Universität von Massachusetts studierten vor kurzem ca. 550 Erwachsene. Die, die regelmäßig mindestens trainierten, hatten gemäßigt ungefähr 25 Prozent wenige colds während der einjährigen Studie als die, die selten oder nie trainiert. Resultate mindestens drei kleiner klinischer Versuche neigen zu anderen Weisen, auch: Sie trägt zum Gewichtgewinn bei und Diabetes, indem er Hormon stört, ebnet, und er vermindert Geistes- und körperliche Leistung.
Empfehlung : Die meisten Leute benötigen sieben bis acht Stunden Schlaf ein Nacht. Wenn du weniger als der schläfst oder häufig während des Tages müde bist, der Versuch, zum deiner Schlafgewohnheiten zu ändern. Wirkungsvolle Strategien schließen das Herstellen eines regelmäßigen Schlafes und der steigenden Zeit, das Vermeiden der Haare, Störungen heraus blockieren, das Aufheben deines Betts nur für Schlaf und Geschlecht und das Begrenzen deines flüssigen Einlasses-besonder der Getränke mit ein, die Koffein oder Spiritus-für einige Stunden vor Bett enthalten. Wenn du nicht weg treibst, um innerhalb ungefähr 30 Minuten zu schlafen oder aufwachen und nicht zurück fallen kann schlafend, etwas auf stille Art aufstehen und tun, bis du schläfrig fühlst.
1) Übermäßige Sonnebelichtung vermeiden. Während der Körper etwas Tageslicht benötigt, Vitamin D zu produzieren, kann zu viel Sonnenschein das immune System unterdrücken. Überbelichtete Haut ist nicht nur gegen Hautkrebs aber auch gegen Infektion, vielleicht wegen der gehinderten immunen Antworten, körperlich und innerhalb der Haut selbst empfindlilch.
Empfehlung : Wenn du erwartest, mehr als aufzuwenden, sunscreen ungefähr 20 Minuten heraus in der Sonne vom Vormittag zum späten Nachmittag während der wärmeren Monate im Norden oder year-round im Süden, Abnutzung Sonne-schützende Kleidung und Sonnenbrille und slather an mit einem schützenden Faktor der Sonne (SPF) von 15 mindestens.
2) Begrenzung Belastung durch Schädlingsbekämpfungsmittel und Quecksilber. Tier- und Laborforschung schlägt vor, daß jene Substanzen, besonders in den hohen Dosen oder mit ausgedehnter Belichtung, immune Funktion vermindern können. Einige Beobachtungsstudien haben gefunden, daß Leute, die häufig mit Quecksilber oder Cer rtain Schädlingsbekämpfungsmitteln arbeiten, Verteidigung geschwächt haben können.
Empfehlung : Belastung durch Schädlingsbekämpfungsmittel verringern, (gänzlich Wäscheobst und gemüse unter laufendem Wasser; eine weiche Bürste und eine verdünnte Lösung der Tellerseife benutzen, um äpfel, grünen Pfeffer, tomat oes und anderes zu scheuern das Erzeugnis, das in Schädlingsbekämpfungsmittelabfangen wa x. beschichtet wird. Erwägen, organisches p roduce zu kaufen, wenn es vorhanden und erschwinglich ist. Um ex posure auf Quecksilber zu beschränken, yo ur Einlaß der Fische die h igh im Metall, wie Königmakrele, Haifisch, Schwertfisch sein können und in geringerem Ausmass, des Frischwasserbasses, des Heilbutts und des eingemachten weißen Thunfischs begrenzen.
3) Antibiotischen Gebrauch begrenzen. Neue Studien schlagen vor, daß Aussetzung zur Infektion und andere Allergene früh im Leben helfen können, ein gut entwickeltes immunes System zu errichten. Andererseits kann häufige Belastung durch Antibiotika Immunität schwächen, indem sie das Bakterium tötet, dem der Körper anders mit und dem würde sich festhalten müssen es schließlich verstärken würde.
Empfehlung : Antibiotika nicht benutzen, um Vireninfektion, wie die allgemeine Kälte zu behandeln. (Die Drogen schädigen nicht das Virus, aber sie töten Lose des nützlichen Bakteriums das, das vom nützlichen Bakterium Phasen ist, das im Körper leben. Und unnötige Gebrauchhilfen Brutantibiotikum-Widerstand.) Eltern sollten antibiotische Behandlung für flüssige Anhäufung in den Ohren ihrer Kinder auch ablehnen, es sei denn eine Prüfung offenbar eine Infektion zeigt.
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