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Unsere übersicht zeigte auch, was du bereits vermutetest:
Das Halten des Gewichts erfordert weg regelmäßige und ziemlich rigorose übung. Acht aus 10 unserer erfolgreichen Verlierer heraus, denen tried das Trainieren drei oder mehr Zeit Woche festsetzt, verzeichneten es als ihre Strategie des Nr. 1. Und während die meisten das Gehen als der Weg zum langfristigen Gewichtverlust Erfolg wählten, fügte ein Augenbraue-anhebendes 29 Prozent das Gewichtanheben ihrem Regime hinzu.
Diese Studie sagt, daß Leute am Gewichtverlust durch bewußte Bemühung folgen, "sagt James Hügel, Ph.D., Direktor der Mitte für menschliche Nahrung an der Universität von Kolorado in Denver. "Sie kann getan werden, aber es ist nicht einfach. Unsere Herausforderung ist, zu nehmen was wir von diesen Leuten erlernt haben und es zu verwenden, um anderen zu helfen, erfolgreich zu sein
Mehr Spitzen für das Nähren
Um herauszufinden wie gut durchschnittliche Leute auf ihren Diäten tun, zielten wir übersicht Antwortende die versuchten Gewicht absichtlich zu verlieren. Um zu versuchen Leute mit Essenstörungen von unserer Studie auszuschließen, ließen wir Diätetiker die nicht mit einem gemäßigt hohen Körpermasse Index begannen, oder BMI, von 27 mindestens, ein Standardmaß Fettheit aus die in Betracht, Höhe und Gewicht zieht.
Von unseren Antwortenden fast hatten 8.000 gehandhabt, mindestens 10 Prozent ihres beginnenden Gewichts zu verlieren und es für ein Jahr oder mehr weg zu halten. Solch ein Verlust macht die meisten Amerikaner nicht zu Laufbahnmodelle, aber Studien zeigen ihn, drastische änderungen in Gewicht-in Verbindung stehenden Gesundheit Bedingungen wie Diabetes und hohem Blutdruck produzieren daß kann. Unter erfolgreichen Diätetikern mit jenen medizinischen Bedingungen, mehr als zweidrittel gesagt stimmten sie und ihre Doktoren darin überein, daß ihr Zustand resultierend aus dem Verlust verbessert hatte.
Der Gebrauch des Körpers der Kohlenhydrate scheint, der Schlüssel zum Erfolg zu sein. Kohlenhydrate sind die Heftklammer der täglichen Diäten und soviel wie 55 bis 60 Prozent der traditionellen leicht fetthaltigen reduzierenden Diät. Im verdauungsfördernden Prozeß brechen carbs unten in Moleküle der Glukose (Zucker), die dann in den Blutstrom gesendet werden. In Erwiderung auf die Aufwallung im Blutzucker, sondert das Pankreas das Hormoninsulin ab, ohne das Zellen nicht Glukose aufnehmen können, um als Energie zu verwenden. Aber fast-acting Kohlenhydrate wie Zucker, raffiniertes Mehl, weißer Reis, Teigwaren und Kartoffeln haben einen hohen "glycemic Index" - der ist, sie machen zu Blutglukose viel schneller als Kohlenhydrate in den Hochfaser Nahrungsmitteln wie Früchten, Gemüse, Hülsenfrüchte und vollständigen Körnern. Die plötzliche Infusion des Blutzuckers von fast-acting Kohlenhydraten unleashes eine Schwankung des Insulins so groß, daß sie die metabolische Markierung übertreibt und die Zuckerniveaus niedriger als Normal fährt.
Mißverständnis über nährende Spitzen - bildet die Pille dich übergewicht?
Es gibt soviel die überlieferung, welche die Pille umgibt, daß viele Frauen sie nicht benutzen, gerade weil sie misinformed. Insoweit Gewichtgewinn, gibt es keinen Beweis, daß die Pille zerstößt hinzufügt und zu mehr als 40 Studien accourding. Aber etwas Arten können preperiod Wasser-Gewichtgewinn von bis zu 5 auslösen zerstößt. Dadurch, daß Fall, gutes versuchen, Marken Anti-aufblasen, die ein synthetisches progestine enthalten, das wie ein diuretisches fungiert. Gleichwohl du einige andere temporäre Nebenwirkungen einschließlich Kopfschmerzen, nosea, Brustweichheit und Stimmung änderungen anfangs erhalten kannst. Wenn diese nicht innerhalb einiger Monate stoppen, kann ändernde Art der Pille helfen.
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