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Sie empfahlen gesenkte Niveaus des Natriumeinlasses, eine änderung, die die Lebensmittelindustrie anregen kann, überschuß gesalzte Produkte neuzuformulieren.
So trinkst du genug? Erhalten der rechten Menge der Mineralien im Wasser?
Wir haben durch die Daten gewatet und gesprochen mit den Experten, um zu beantworten deine Fragen über, wie diese Richtlinien dir helfen können, gesund zu bleiben. Sollte ich trinken jedoch sechs bis acht Gläser Wasser ein Tag? Als 10M Ausschußmitglieder Studien von Serum Osmolality, von Maß des flüssigen Defizits oder von überlastung betrachteten, stellten sie daß der meiste Leuteaufenthalt genug einfach hydratisiert fest, indem sie ihren üblichen essenden und trinkenden Programmen folgten. Der Ursprung der Achtgläser eine Tagesrichtlinie ist- most likely Regierung Richtlinien von den vierziger Jahren, die "1 Milliliter Wasser für jede Kalorie Nahrung empfahlen," oder ungefähr 64 bis 80 Unzen pro Tag. Jedoch "Wasser" bezog sich den auf flüssigen totaleinlaß von allen Getränken und von Nahrung. Die neuen Richtlinien reflektieren, eine Tendenz in Richtung zu erhöhtem flüssigem Verbrauch in der amerikanischen Diät aber liefern nicht eine ein-Größe-passen-alle Empfehlung für flüssigen Einlaß. Als rauhes Maß stellte die Verkleidung den Mittelpunkt der Strecke des USwasserverbrauchs als das Niveau ein, das für die meisten Leute angenommenes ausreichendes ist. Für Männer that', über die 151/2 Achtunze Schalen Gesamtwasser (ungefähr 13 Schalen vom Wasser und von anderen Getränken); für Frauen 11 ½ Schale, (ungefähr 9 Schalen von den Flüssigkeiten).
Du mußt besondere Aufmerksamkeit auf deinen flüssigen Einlaß lenken, wenn du aktiv bist, die Temperatur übersteigst 80 Grad F, ist die Feuchtigkeit niedrig, oder du bist an den Aufzügen über 5.000 Fuß. Unter diesen Bedingungen ist mehr Wasser durch die Atmung und Schweiß verloren. Die meisten Leute finden sich Extradurstiges während und nachdem solche Drücke, eher der Kurs vom Tag und folgen deiner natürlichen Neigung, wenn ruhig dir erlauben, um deinen Wassernotwendigkeiten zu kümmern.
Muß ich normales Wasser trinken?
Nein. Die Verkleidung 10M stellte, daß alle Flüssigkeit-einschließlich alkoholfreie Getränke, Getränke caffeinated, und alkoholischer Trinkenfaktor in deine täglichen Wassergesamtmengen fest. Koffein erwarb sein Renommee als diuretisches von den kleinen, kurzfristigen s tudies der Leute, die höhere Dosen als normal verbrauchten, oder die nicht zu es, zu trinken gewohnt. Als Forscher Koffein in den Männern studierten, die zu es, zu trinken gewohnt, fanden sie keinen diuretischen Effekt. Beweis auf Spiritus ist, dürftig aber schlägt vor, daß ein oder zwei Getränke keinen gesamten diuretischen Effekt haben.
Normales Leitungswasser hat seine Vorteile: Es ist preiswert, durstlöschend und Kalorie frei. Wenn du den Geschmack des Leitungswassers ablehnst, füllte Versuch Wasser ab. Eine Studie fand, daß gewürztes Wasser einigen Leuten hilft, mehr zu trinken und zu bleiben besser hydratisierte.
Andere Wahlen schließen gefrorenen Tee und Mischungen des Safts und des Wassers ein.
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