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Viele Amerikaner, die mit fettreichem infatuated sind, Niedrigkohlenhydrat nährt, haben festgestellt, daß der Standardlebensstil Rat für Herzgesundheit nicht arbeitet. Es ist zutreffend, daß die Anzeige ein wenig geändert hat: Die bescheidenen Mengen des ungesättigten Fettes, gefunden hauptsächlich non-tropi cal in den Pflanzenölen, können Steuergewicht helfen und Cholesterin- und Triglyzeridniveaus verbessern; das Essen der Lose raffinierter Körner kann die gegenüberliegenden Effekte haben.
Aber die traditionelle Cholesterin-senkende Diät und andere Schritte noch playa zentrale Rolle, wenn das Herz geschützt wird. In der Tat trotz des neuen Hauptgewichtes auf Medikation, können einige Leute mit einem hohen LD L ruhig mit den alleinlebensstil Schritten vorbei erhalten. Und alle Leute, die die Drogen müssen jene änderungen auch vornehmen nehmen, da sie unwahrscheinlich sind, ihre Ziele anders zu erreichen und weil jene Schritte das Herz in vielen anderen Weisen außerdem schützen.
Spezifisch sollten sie die gesunden Gewohnheiten annehmen, die nachstehend aufgeführt werden.
- Einlaß des gesättigten Fettes verringern, fand hauptsächlich in den Tiernahrungsmitteln, zu weniger als 7 Prozent Gesamtkalorien. Und deinen Einlaß des Transport Fettes herabsetzen, gefunden in den Nahrungsmitteln, die teilweise hydriertes öl enthalten, wie die meisten Margarinen und viel Fett oder verpackte Nahrungsmittel. Jedoch mußt du nicht weniger ungesättigtes Fett konservieren, es sei denn du Schwierigkeit hast, deine totalkalorienaufnahme zu begrenzen.
- Weniger als 200 Milligramme cho lesterol, Menge in ungefähr einem Eidotter, 10 Unzen des mageren Lendenstücks oder 8 Unzen der hautlosen Huhnbrustes pro Tag verbrauchen.
- Lose Faser, hauptsächlich von den Vollkornfrüchten, vom Gemüse und von den Bohnen verbrauchen. Frauen sollten für 25 Gramm ein Tag bis zu Alter 50 nachher zielen und 21 Gramm, die altern; Männer in jenen Altersklassen sollten für 38 und 30g beziehungsweise zielen.
- Übergewicht verlieren, indem Sie Kalorien schneiden und trainieren. Verbrauchende Lose Faser und gemäßigte Mengen unsat urated Fett können helfen, indem sie Hunger bändigten.
- Unabhängig davon dein Gewicht regelmäßig ausarbeiten. Übung kann das HDL Niveau anheben und kann niedrigerem LDL außerdem helfen.
- Erwägen, ungefähr 2 Gramm ein Tag der Betriebssterine oder der Sterinableitungen, von den Produkten wie Benecol und Nehmen-Steuermargarine und ungefähr 25 Gramm Sojaprotein von den Sojabohnenölnahrungsmitteln zu verbrauchen (obwohl der Beweis für Sojabohnenöl als für Sterine schwächer ist-).
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