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Magnesium ist in allen Geweben einschließlich Knochen anwesend. In den Zellen des Körpers wird es in Energieübertragung miteinbezogen. Mangel ist selten. Magnesium wird im Chlorophyll , das grüne Pigment in den Betrieben gefunden. Dunkelgrünes Blattgemüse enthält reichliche Mengen, aber viel seiner Grenze und nicht leicht verfügbar für Absorption.
Nahrungsmittelquellen des Magnesiums
Magnesium wird in den Milchprodukten, Fische, Fleisch und eßbare Meerestiere, sowie in Hülsenfrüchte, äpfel, Aprikosen, Avocados, Bananen, Vollkorngetreide, Nüsse, dunkelgrünes Gemüse und Kakao gefunden, während hartes Wasser und Mineralwasser ihn in den angemessenen Quantitäten auch liefern können. Kräuter, die Magnesium enthalten, schließen Luzerne, bladderwrack, Katzenminze, Cayennepfeffer, Kamille, Sandkraut, Löwenzahn, Augentrost, Fenchelsamen, griechisches Heu, Hopfen, horsetail, Lemongras, Süßholz, mullein, Nessel, Haferstroh, Paprika, Petersilie, Pfefferminz, Himbeereblatt, roten Klee, Salbei, Geldbeutel des Schäferhunds, Schafgarbe und gelbes Dock mit ein
Nutzen und Funktionen des Magnesiums
Magnesium behält deine Knochen bei und hilft deinen Muskeln sich zu entspannen. Seine beste Form ist Magnesiumzitrat, -glukonat oder -aspartat, weil sie besser aufgesogen werden, aber Magnesiumoxid (eine allgemeine und billige Form) wird auch decently aufgesogen. Benötigt für das Arbeiten von ca. 90 Enzymen. Magnesium ist zur Gesundheit des Herzens wesentlich. Es kann in der Behandlung von Arteriosklerose und von Herzgefäß- Krankheiten unterstützen. Dieses Mineral konnte für Nieresteine, -epilepsie, -übelkeit und -druck nützlich auch sein. Magnesium ist einer der Hauptbestandteile der Nerv Fasern. Es kann ein wertvolles Hilfsmittel in der Behandlung der muskulösen Spasms wie unkontrollierbares twitching und konvulsive Sitze und auch im Entlasten des Einzwängens sein verbunden mit Menstruation. Es wird gedacht, um nützlich zu sein, wo erstechend und schießt die Schmerz, kennzeichnet Symptome zum Beispiel in den Kästen von Neuralgia, von Neuritis, von Angina, von Sciatica und von etwas Arten Kopfschmerzen.
Dosierung
Du solltest erhältst alles Magnesium, das du von deiner täglichen Diät benötigst. Dieses ist:
Magnesium 300 ein Tag für Männer
Magnesium 270 ein Tag für Frauen. Magnesium 400 habend oder weniger, ist ein Tag des Magnesiums von den Ergänzungen unwahrscheinlich, irgendeinen Schaden zu verursachen.
Was sind die Mangelsymptome des Magnesiums?
Mangel kann stufenweise auftreten und führen: Angst; Ermüdung; Schlaflosigkeit; Muskulöse Probleme; Übelkeit; Premenstrual Probleme. Die Extremfälle des Mangels können mit Arrhythmie verbunden sein.
Überdosierung-Zeichen des Magnesiums
Das Nehmen der hohen Dosen des Magnesiums kann Diarrhöe für kurze Zeit verursachen. Es gibt nicht genügend Beweis, zum zu sagen, was die Effekte von hohe Dosen des Magnesiums für eine lange Zeit nehmen sein konnten.
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