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Kalium wird in den Körperflüssigkeiten gefunden und ist für das korrekte Arbeiten der Zellen, einschließlich Nerven wesentlich. Es ist in fast allen Nahrungsmitteln, in besonders Obst und Gemüse in anwesend, aber verarbeitete Nahrungsmittel enthalten kleiner als rohe Nahrungsmittel. Kalium ist der Third das meiste reichlich vorhandene Mineral im Körper und gilt als einen Elektrolyt. Kaliummangel ist- nicht normalerweise ein Problem in Großbritannien, obgleich einige Drogen Kaliumverluste erhöhen können.
Nahrungsmittelquellen des Kaliums
Milch und Joghurt, viele Obst und Gemüse (besonders Orangen, Bananen und Kartoffeln). Hohe Mengen werden in den Aprikosen, in den Avocados, in den Bananen, in den Limabohnen, in der blackstrap Melasse, in der Bierhefe, im braunen Reis, in den Daten, im dulse, in Feigen, im Dörrobst, im Knoblauch, in den Nüssen, in den Kartoffeln, in den Rosinen, im Spinat, im Winterkürbis, in der Torulahefe, in der Weizenkleie, in den Yamswurzeln und im Joghurt gefunden.
Nutzen und Funktionen des Kaliums
Kalium ist ein Elektrolyt (eine Substanz, die deine Körperflüssigkeit beibehält, ebnet). Es hilft, Blutdruck und Herzfunktion zu regulieren. Forschung stellt dar, daß dem die Erhöhung deines Kaliumeinlasses deinen Blutdruck aber zuviel Dose derange senken deine Elektrolytbalance und dein Herz, manchmal zu den gefährlichen Niveaus verlangsamen kann.
Dosierung
Ein täglicher Einlaß von ungefähr 3.500 Milligrammen ist erforderlich. Kalium wird gut aufgesogen, aber wird nicht in den großen Quantitäten im Körper gespeichert.
Was sind die Mangelsymptome des Kaliums?
Die Nieren scheiden alle mögliche überflüsse aus, aber Mängel werden selten in den Leuten auf normalen Diäten gefunden, obgleich die meisten Leute, erhöhend ihren Kaliumeinlaß betrachten konnten. Ein Mangel kann die Ermüdung ergeben und Beine, Muskelschwäche, langsame Reflexe, Akne, trockene Haut, Stimmung änderungen, unregelmäßiger Herzschlag einzwängen.
Wenn du in Bodybuilding bist, ist es auch eine gute Idee, deinen Kaliumeinlaß zu erhöhen, da Kalium erforderlich ist-, deine Muskeln in der guten Form beizubehalten und deine Muskeltätigkeiten steuert und da Kalium im übermäßigen Schwitzen und im Urin verloren ist. Eine große Weise, dieses in deiner Diät mit einzuschließen ist, eine Banane, Zitrusfrucht oder sogar einen Schlag des ApfelApfelessigs zu haben.
Überdosierung-Zeichen des Kaliums
Langsamerer Herzschlag, Niereausfall. Überfluß ist gefährlich, besonders wenn die Nieren nicht arbeiten. Übermäßige Mengen im Körper (ob wegen des Einlasses oder anderer Ursachen) können zu führen: Arrhythmie und schließlich Herzanhalten (Herzangriff). Metabolische Störungen werden auch aufgetreten.
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