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Er geht, ohne zu sagen, daß die beste Quelle der Nährstoffe von einer gesunden, ausgewogenen Diät kommt. Aber die meisten uns erhalten nicht unsere empfohlene Nahrung, wenn wir unsere Essengewohnheiten ändern. Als wesentliche Nährstoffe geben Vitamine und Mineralien uns die Ernährung, die wir gesund bleiben müssen, verhindern Krankheit und erhalten-oben-und-gehen.
In 1991 veröffentlichte die Abteilung der Gesundheit die diätetischen Bezugswerte für Nahrung und Energie und die Nährstoffe für Großbritannien. Werte basierten auf allen vorhandenen Informationen einschließlich Daten von der Organisation der Nahrung-1985 und Landwirtschaft (FAO-WHO), Nationen Universitäts (UNU) Expertenkommission, damit es ausgedehnte Vereinbarung über die gegebenen Bezugswerte gibt. Im Vereinigten Königreich werden empfohlene tägliche Mengen (RDAs) nicht mehr verwendet, aber sind durch den Bezugsnähreinlaß (RNI) ersetzt worden um mehr Hilfe in der Deutung der diätetischen übersichten zur Verfügung zu stellen.
Um zu arbeiten, muß der menschliche Körper Nährstoffe haben. Die Nährstoffe, die bekannt sind, um für Menschen wesentlich zu sein, sind Proteine, Kohlenhydrate, Fette und öle, Mineralien, Vitamine und Wasser.
Proteine
Protein ist ein wesentlicher Nährstoff für Zelle Wartung und Reparatur und Regelung einer breiten Strecke der körperlichen Funktionen. Wieviel Protein wir in unserer Diät normalerweise essen müssen, hängt von unserem idealen Körpergewicht ab. Ideales Körpergewicht wird benutzt, weil Aminosäuren nicht durch fette Zellen benötigt werden, nur durch unsere magere Körpermasse.
Protein besteht Aminosäuren, wie Bausteine. Proteine von den unterschiedlichen Nahrungsmitteln in unserer Diät enthalten unterschiedliche Aminosäuren. Es gibt 22 Aminosäuren, geteilt in die wesentlichen und unwesentlichen Aminosäuren. Essentielle Aminosäuren müssen in unserer Diät erscheinen, weil sie nicht durch den Körper gebildet werden können. Die 8 essentiellen Aminosäuren, die wir in unserer Diät essen müssen, schließen ein: Isoleucin, Leucin, Lysin, Methionin, Phenylalanin, Threonin, Tryptophan und Valin.
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind die Hauptquelle des Körpers von Energie. Es gibt drei unterschiedliche Arten Kohlenhydrate. Sie schließen Stärke, Zucker und Faser mit ein. Stärke wird von den Ketten des kleinen Zuckers gebildet. Wenn diese Ketten defekter Abstieg während der Verdauung sind, erhalten wir Energie. Wir erhalten 4 Kalorien von jedem Gramm Stärke (oder Zucker). Wir erhalten Kalorien nicht von der Faser, weil unsere Körper Faser nicht unten während der Verdauung brechen.
Fette
Fett ist ein Nährstoff, der eine wichtige Quelle von Kalorien ist. Ein Gramm fette Versorgungsmaterialien 9 Kalorien - mehr als zweimal die Menge, die wir von den Kohlenhydraten oder vom Protein erhalten. Fett ist auch erforderlich, wesentliche fettlösliche Vitamine, wie Vitamine A und D. zu tragen und zu speichern. Es gibt zwei grundlegende Arten Fett. Sie werden durch ihre chemische Struktur gruppiert. Jede Art Fett wird anders als in unseren Körpern benutzt und einen anderen Effekt auf unserer Gesundheit hat. Wenn wir eine Menge fettreiche Nahrungsmittel essen, erhalten wir eine Menge Kalorien. Mit zu vielen Kalorien können wir Gewicht gewinnen. Das Essen zu vielen Fettes kann die Gefahr des Erhaltens von Krankheiten wie Krebs, Herzkrankheit, hoher Blutdruck oder Anschlag auch erhöhen. Gesundheit Experten empfehlen, daß wir no more als 30% unserer Kalorien vom Fett erhalten sollten, um unsere Gefahr des Erhaltens dieser Krankheiten zu verringern.
Fett wird in vielen Nahrungsmitteln gefunden. Etwas von dem Fett, das wir kommen vom Fett essen, das, wir beim Kochen hinzufügen, oder verbreiteten auf Broten, Gemüse oder anderen Nahrungsmitteln. Eine Menge Fett wird in den Nahrungsmitteln versteckt, die wir als Imbisse, Gebäck oder vorbereitete Mahlzeiten essen.
Mineralien
Mineralien sind anorganische Substanzen. Dies heißt, daß sie nicht durch lebende Angelegenheit gebildet und keinen Carbon enthalten werden. Alles organische Material enthält Carbon und war einmal ein Teil von oder wurde vorbei, lebende Betriebe oder Tiere produziert. Alle wir sind mit den Mineralien vertraut: Natrium, Kalium, Kalzium, Magnesium und viele andere sowie einige Kombinationen. Die allgemeinste Kombination ist Natriumchlorid oder gewöhnliches Tabelle Salz.
Vitamine
Die Entdeckung der Vitamine fing früh im 20. Jahrhundert an. Es ist wahrscheinlich, daß einige noch unentdeckt sind. Das Essen einer breiten Vielzahl der Nahrungsmittel stellt das Erhalten genügender Vitamine sicher, ob oder nicht sie gekennzeichnet werden. Alle lebenden Sachen benötigen Vitamine für Wachstum und Gesundheit. Der Körper entweder kann nicht sie an allen herstellen oder kann nicht sie in den genügenden Mengen normalerweise herstellen und also muß sie von der Nahrung aufsaugen. Jedes Vitamin hat die spezifischen Rollen, zum zu spielen. Viele Reaktionen im Körper erfordern einige Vitamine, und der Mangel oder der überfluß von irgendeinem können die Funktion von anderen behinderen. (Vitamine auch sehen.)
Wasser
Wasser wird genannt häufig den "vergessenen Nährstoff." Nahe bei Luft obgleich es selten als solcher erwähnt wird, ist Wasser der wichtigste Nährstoff von allen--lebenswichtig zu Gesundheit und zu Leben selbst. Um zu leben, muß jede Zelle im Körper im Wasser gebadet werden. Wasser nimmt aktives an vielen chemischen Reaktionen teil und ist, andere Nährstoffe zu tragen, Körpertemperatur zu regulieren, erforderlich und zu helfen, Vergeudungen zu beseitigen. Wasser bildet ungefähr 60 Prozent eines Erwachsenes Körpergewichts. Anforderungen für Wasser werden in vielen Weisen entsprochen. Die meisten Früchte sind mehr als 90 Prozent Wasser.
Woher erhalte ich die besten Nährstoffe oder die Ernährungsergänzungen?
Heute gibt es zahlreiche Gesundheit Produkte der Kräuter, Nährstoffe und Ergänzungen sind im Markt vorhanden. Du kannst sie online kaufen auch. Für Dosierung solltest du die Anweisungen im Verpacken und, für spezifische Bedingungen immer verweisen, einen ausgebildeten praktischen Arzt immer beraten.
Benötigen wir wirklich diätetische Ergänzungen u. Kräuterergänzungen?
Die durchschnittliche Person verbraucht nicht die empfohlene Menge der Nährstoffe auf einer täglichen Grundlage. Viele von uns haben schlechte Essengewohnheiten, oder die neueste Diät in den Hoffnungen des Erzielens des dauerhaften Gewichtverlustes routinemäßig versuchen. Im heutigen Leben gibt es hektische Zeitpläne, Druck und Giftstoffe in unseren Umlagerungen. Diätetische Ergänzungen und Kräuterergänzungen sind kritisch, wenn sie das Ernährungs-, das Vitamin und die Mineralbedürfnisse unserer Körper erfüllen. Ein gerundeter Brunnen, Nährstoff-reiche Diät ist immer die beste Wahl, aber Ernährungsergänzungen sind ein leistungsfähiges Hilfsmittel, wenn sie den Körper ergänzen.
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