Las llaves a la buen salud son ejercicio, motivación, y buena nutrición. La nutrición óptima es un componente del entrenamiento básico necesario para el desarrollo y el mantenimiento del funcionamiento físico superior. Los principios de la nutrición sana se aplican a cada uno, pero pueden dar al atleta el borde competitivo.
Las grasas de cuerpo son energía esencialmente almacenada. Para que las grasas que se utilizarán eficientemente como combustible, ellas necesiten ser metabolizadas en presencia del oxígeno. Esto las hace menos eficientes que el glicógeno (una fuente de energía más fácilmente disponible) y en menos de un costo de la energía al cuerpo. Exceso de la grasa también representa el peso adicional que un atleta debe llevar durante práctica y la competición.
Es importante prepararse para los acontecimientos de la resistencia por pérdidas flúidas de compensación ANTES, DURANTE, y DESPUÉS del entrenamiento. Los siguientes son algunas pautas que son recomendadas por la asociación dietética americana y la universidad americana de la medicina de los deportes:
El agua llana, el té helado, las sodas sin azúcar, y los jugos son todos de fruta y vegetales opciones apropiadas. Las bebidas frescas se absorben generalmente más rápidamente que bebidas de la temperatura ambiente caliente o. Además, las bebidas frescas se recomiendan durante el tiempo caliente porque pueden ayudar a una temperatura del cuerpo más baja.
Papel del carbohidrato en la dieta del atleta
Los carbohidratos son el combustible primario para el ejercicio. Las necesidades calóricas adicionales del atleta se resuelven lo más mejor posible con el aumento de la cantidad de carbohidratos complejos en la dieta. Por lo menos el 55% de las calorías del atleta deben venir de fuentes del carbohidrato. Después de la digestión, los carbohidratos se almacenan en el hígado y los músculos como glicógeno. La cantidad almacenó iguales cerca de 1.800 calorías para un varón de 150 libras; el atleta entrenado, condicionado, y bien alimentado almacenará más.
Bajo condiciones de a corto plazo, el ejercicio de intensidad alta, carbohidrato se utiliza casi exclusivamente como la fuente del combustible. Durante ejercicio prolongado la utilización más grande de carbohidratos ocurre durante los primeros 4 a 5 minutos. A medida que el ejercicio continúa, la fuente del combustible cambia de puesto a una cantidad progresivamente mayor de grasa.
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