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Dieta del Bodybuilding - plan gordo vegetariano natural de la dieta del edificio del cuerpo de la pérdida
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Siguiendo algunas pautas básicas, puedes perder la grasa y construir el músculo sin poner tu salud en juego. Con la línea aparentemente sin fin de las dietas del “capricho”, puede conseguir algo confusa. Sin embargo, una vez que calcules hacia fuera las necesidades de tu cuerpo, puedes tomarla de allí. Y, de esa línea de fondo, es relativamente fácil experimentar con una variable o dos para ver qué trabaja lo más mejor posible para tu situación particular.
Extremidades de la dieta del Bodybuilding
- Determinar tus necesidades calóricas diarias. Esto puede variar de persona a la persona, dependiendo del nivel de la actividad física, y de la condición del cuerpo. Generalmente, aunque, requiere 10-15 calorías por la libra del peso del cuerpo producir un nivel del mantenimiento, donde ni estás ganando ni peso perdidoso. Si deseas ganar o perder el peso, ajustar así pues, los números de la caloría para arriba o abajo por consiguiente.
- Dividir tus calorías diarias sobre cinco o seis comidas evenly-spaced. Separar hacia fuera tus calorías sobre el curso de un día es una solución lejos mejor que “pigging hacia fuera” en el alimento durante las tres comidas en un día que tendrías normalmente. Esta manera tus calorías también consigue la extensión hacia fuera, y tus músculos crecientes no se privan de los alimentos para demasiado largo a la vez.
- La proteína es importante. La proteína es más importante que los carbohidratos o las grasas. Esto es porque contiene el nitrógeno, mientras que los carbohidratos y las grasas no. El nitrógeno es un requisito previo para la síntesis del músculo, así que es un absoluto esencial en tu dieta. Las fuentes más usables de la proteína vienen de los productos animales tales como huevos, ordeñan, inclinan la carne, y pescados. Puedes también utilizar combinaciones de alimentos tales como mantequilla de cacahuete, habas, y productos de la soja para resolver tus requisitos de la proteína. Intentar consumir alrededor 1 gramo de proteína por el día para cada libra del peso del cuerpo magro. Los suplementos son también una fuente viable de la proteína, si no puedes manejar el producto necesario de tu dieta.
- ¡Carbohidratos! Puesto que los bodybuilders requieren el glicógeno del músculo producir contracciones musculares de alta intensidad, el cerca de 70% de sus calorías sin proteínas deben venir de los carbohidratos. Los carbohidratos complejos resuelve a la mayoría de las necesidades energéticas del cuerpo. Sin embargo, es necesario comer sano cuando estás consumiendo los carbohidratos. Las mejores opciones para comer saludable son alimentos naturales, sin procesar tales como frutas y vehículos frescos, cereales integrales como la harina de avena y el arroz moreno, y opciones de las familias de la legumbre/del tubérculo como habas y patatas. Estos alimentos proporcionan muchos de energía pero te ayudan a evitar puntos del azúcar.
- Grasas. Las grasas son también muy importantes en ti dieta, pero tan importante como las proteínas o los carbohidratos. No tienes que cargar para arriba en ellas, y generalmente, una cantidad limitada debe hacer el trabajo para ti. La mejor manera para que tú consigas las grasas que necesitas, que debes elegir los carbohidratos y las proteínas que también proveen las grasas sanas. Para acabar de tu estrategia básica el comer, cerciorarte de que comes algunos alimentos que provean las grasas sanas en cada comida, o por lo menos diario. Las buenas fuentes de grasas incluyen tuercas, pescados grasos como salmones, la carne leída inclinación, e incluso el plato ocasional del huevo. Recordar, allí no es ninguna necesidad de conseguir un exceso de grasas en tu dieta. Esto no maximizará la ventaja. Tener presente, también, que las grasas proporcionan nueve calorías por gramo, así que pueden hinchar rápidamente tu cuenta total de la caloría, si no tienes cuidado.
Una vez que hayas conseguido comenzado en tu dieta, y pasado una cierta hora que conseguía utilizada a ella, puedes comenzar a experimentar. Junto con el ejercicio requerido, puedes comenzar a crear tus propios planes para resolver un sistema que trabaje lo más mejor posible para ti.
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