Con el inicio de las manías de la dieta tales como el Atkins y los regímenes del sur de la playa, las dietas controladas caloría han recibido mucho menos atención que merecen. La verdad de la materia está, nutrición óptima controlada caloría de la oferta de las dietas así como el control del peso, de una forma que es ambo flexible así como la satisfacción. Si quisieras perder el peso, ganar el peso, o vivir simplemente una forma de vida más sana, continúan leyendo para descubrir si o no una dieta controlada caloría correcta para ti.
¿Cómo el trabajo controlado caloría de las dietas?
Para entender cómo las dietas controladas caloría trabajan, uno debe entender cuáles son las calorías, y cómo nuestros cuerpos los procesan. Científico hablando, una caloría es una unidad de la energía que el cuerpo se quema para poder aprovisionar de combustible todas las funciones y las actividades que son los cuerpos experimentan a través del curso de un día. Teóricamente, cuanto más calorías que consumimos, más la energía tendremos que quemarnos. El problema es, nosotros consume a menudo manera más calorías que nos quemamos, dando por resultado la necesidad de nuestros cuerpos de almacenar exceso de energía bajo la forma de grasa.
Las dietas controladas caloría nos permiten supervisar la cantidad de calorías que consumimos. Si limitamos la cantidad de calorías nuestros cuerpos reciben, nosotros están limitando la posibilidad que las calorías inusitadas serán almacenadas como grasa. Además, si nos restringimos a un número limitado de calorías por día, estamos forzando a nuestros cuerpos utilizar una cierta otra fuente de la energía: sobre todo, gordo. Tan esencialmente, cuando controlamos la cantidad de calorías consumimos, nosotros controlamos la manera que nuestros cuerpos reciben energía. Un objetivo de dietas caloría-controladas es forzar a nuestros cuerpos quemarse la grasa para la energía en vez de calorías, dando por resultado pérdida del peso así como la utilización alimenticia ideal.
En el otro final del espectro, las dietas controladas caloría se pueden utilizar para ganar el peso también. Si consumimos más calorías que nuestros cuerpos requieren, almacenaremos exceso de las calorías como grasa, así dando por resultado aumento del peso.
¿Cómo sé cuántas calorías a consumir?
El truco a las dietas controladas caloría acertada sabe cuántas calorías puedes utilizar antes de que tu cuerpo comience a almacenarlas como grasa. No hay regla firme en cuanto a cuántas calorías utilizará tu cuerpo como combustible. Los que intentan soltar el peso o vivir una forma de vida más sana con dietas controladas caloría deben aprender tan cómo distinguir entre cuántas calorías se requieren seguir siendo sanas, y cuántas calorías son más que qué el cuerpo necesita. Los que desean ganar necesidad del peso de calcular hacia fuera cuántas calorías adicionales tomará para comenzar a almacenar energía bajo la forma de grasa.
Típicamente, esto se puede hacer en una de dos maneras. El primer es hablar con tu doctor, que puede hacer la matemáticas para ti y recomendar exactamente cuántas calorías necesita tu cuerpo por día para alcanzar tu meta.
El segundo método es calcularlo hacia fuera para se, que implica cierto calcular serio bonito en tu partición.
Factores que determinan necesidades de la caloría
Nuestras necesidades de la caloría son determinadas típicamente por un número de factores, incluyendo: nuestro actual peso, nuestra altura, nuestra edad, nuestro género, nuestra rutina del ejercicio, nuestra salud, nuestro porcentaje cuerpo-gordo, nuestro ambiente, y cómo rápidamente deseamos perder o ganar el peso. Obviamente, estos factores son mucho considerar, que es porqué un médico facultativo debe determinarlo.
Determinándose cuántas calorías son necesarias perder el peso
Para las con las cuales estén buscando una aproximación para comenzar, aquí están algunas pautas generales para el peso perdidoso en una dieta caloría-controlada:
Adolescentes:
Necesidad de los adolescentes cerca de 1500-1800 calorías por día antes de que comiencen a quemarse la grasa
Mujeres inactivas:
De las mujeres necesidad inactiva típicamente cerca de 1100-1300 calorías por día antes de que comiencen a quemarse la grasa
Mujeres activas:
De las mujeres necesidad activa típicamente cerca de 1400-1600 calorías por día antes de que comiencen a quemarse la grasa
Hombres inactivos:
De los hombres necesidad inactiva típicamente cerca de 1600-1800 calorías por día antes de que comiencen a quemarse la grasa
Hombres activos:
De los hombres necesidad activa típicamente cerca de 1800-2000 calorías por día antes de que comiencen a quemarse la grasa
Para perder el peso, no consumir no más que las gamas antedichas de la caloría para la categoría que caes en. De nuevo, esto es solamente un cálculo aproximado a habitar cerca hasta que puedes hablar con tu doctor.
|
