| |
|
La alta dieta de la fibra es “menos terminante” que muchos otros planes de la dieta, puesto que llama simplemente para un equilibrio de los grupos principales del alimento mientras que de aumentar la cantidad de fibra uno come. Para aumentar la consumición de la fibra, debes comer alimentos más integrales tales como cereales y pan. Las frutas y los vehículos frescos son también altos en fibra, así como ser una fuente excelente de vitaminas y de minerales importantes. Mientras que en esta dieta, debes también beber porciones de agua y comer en los intervalos regulares. Los alimentos que contienen la fibra también tienden para contener otros alimentos que luchan del cáncer, tales como vitamina A, vitamina C, vitamina E y selenio.
los alimentos de la Alto-fibra son buenos para tu salud. Pero la adición de demasiada fibra puede causar demasiado rápidamente el gas intestinal, hinchar abdominal y obstaculizar. Aumentar la fibra en tu dieta gradualmente durante algunas semanas. Esto permite que las bacterias naturales en tu sistema digestivo ajusten al cambio. También, un montón de la bebida de agua. La fibra trabaja lo más mejor posible cuando absorbe el agua, haciendo tu taburete suave y abultado. Sin el agua agregada, podrías convertirse constipated.
Alimentos altos de la fibra:
Productos del grano:
- panes integrales, bollos, panecillos, molletes
- Escamas de salvado, todo el salvado del salvado, de los brotes del salvado, del maíz, trigo integral Shreddies, salvado 100% y fibra 1
- Cereal cocinado tal como salvado rojo del río y de la avena
- pastas del trigo integral
- granos enteros tales como cebada, palomitas, maíz y arroz moreno
Frutas:
- frutas secadas tales como albaricoques, fechas, pasas y pasas
- bayas tales como zarzamoras, arándanos, frambuesas y fresas
- naranjas, manzana con la piel, aguacate, kiwi, mango y pera
Vehículos:
- bróculi, espinaca, cardo suizo, guisantes verdes y otros vehículos frondosos verde oscuro
- guisantes y habas secados tales como habas de riñón, habas lima, habas negro-eyed, garbanzos y lentejas
Tuercas y semillas:
- tuercas y semillas tales como almendras, linaza entera y soynuts
Algunos puntos para recordar cuando agregan la fibra a tu dieta incluyen:
- Aumentar la fibra lentamente para prevenir problemas digestivos.
- Beber el un montón del agua (cerca de 8 cristales al día).
- Intentar una variedad de alimentos ricos de la fibra para aumentar fuentes nutrientes.
Ventajas de la fibra
La fibra insoluble ata el agua, haciendo taburetes más suaves y más abultados. Por lo tanto, la fibra, especialmente que encontró en los productos integrales, es provechosa en el tratamiento y la prevención del estreñimiento, de hemorrhoids y del diverticulosis. Los divertículos son bolsas de la pared intestinal que puede llegar a ser inflamada y dolorosa. En el pasado, una dieta de la bajo-fibra fue prescrita para esta condición. Ahora se sabe que una dieta de la alto-fibra da resultados mejores que se ha desplomado una vez la inflamación.
|
