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Una dieta y una forma de vida sanas son las mejores armas que tienes que luchar enfermedad cardiovascular. ¡No es tan duro como puedes pensar! Recordar, él es el patrón total de las opciones que haces que las cuentas.
Puedes también ver comer sano como oportunidad de ampliar tu gama de opciones intentando vehículos de los alimentos-especial, los granos enteros, o fruta-que no comes normalmente. Una dieta sana no tiene que significar comer los alimentos que son suaves o desagradables.
Comer una variedad de alimentos nutritivos de todos los grupos del alimento.
Puedes comer la abundancia de alimento, pero tu cuerpo no puede obtener el alimento que debe ser sano. la persona Alimento-rica de los alimentos tiene las vitaminas, los minerales, la fibra y otro alimento pero es más baja en las calorías. Obtener el alimento que tienes necesidad, elegir de alimentos como vehículos enteros, frutas, productos y productos lácteos sin grasa o con el contenido con poca grasa generalmente.
- Los vehículos y las frutas son altos en vitaminas, minerales y fibra - y son bajos en calorías. Comer una variedad de frutas y de vehículos puede ayudarte a controlar tu peso y tu presión arterial.
- Comer los pescados por lo menos dos veces una semana. La investigación reciente demuestra que eso comer los pescados aceitosos que contienen los ácidos grasos omega-3 (f o ejemplo, los salmones, trucha, y los arenques) puede ayudar más bajo a tu riesgo de la muerte de la enfermedad de la arteria coronaria.
- Los alimentos integrales sin refinar contienen la fibra que puede ayudar más bajo a tu colesterol de la sangre y ayudarte a sentirse por completo, que puede ayudarte a manejar tu peso.
Hoy, una dieta sana abarca una gama lejos más amplia de opciones: granos enteros, legumbres, semillas y tuercas, pescados, e incluso aceites de planta, tales como aceite de oliva. Agregar en preferencias étnicas, religiosas, culturales y personales, y tienes más opciones que siempre antes al planear comidas y los bocados sanos.
¿Cuáles son los pasos más importantes a una dieta sana?
Los pasos básicos a la buena nutrición vienen de una dieta eso:
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las ayudas pierdes el peso o subsistencias tu BMI en la gama “sana”.
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es el guardapolvo equilibrado, con los alimentos de todos los grupos del alimento, con las porciones de frutas deliciosas, de los vehículos, de los entero-granos, y de la leche y de productos lácteos sin grasa o con poca grasa.
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incluye una variedad de granos diariamente, especialmente los entero-granos, una buena fuente de la fibra.
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incluye una variedad de las frutas y de vehículos (dos tazas de fruta y 2 tazas del 1/2 de vehículos por día se recomiendan para una dieta de 2.000 calorías).
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tiene una pequeña cantidad de calorías de las azúcares agregadas (como en el caramelo, las galletas, y las tortas).
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es bajo en grasa saturada, grasa del transporte, y colesterol. Guardar el producto gordo total entre 20 a 35 por ciento de calorías, con la mayoría de las grasas viniendo de fuentes de polyunsaturated y monounsaturated los ácidos grasos, tales como pescados, las tuercas, y los aceites vegetales.
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tiene alimentos preparados con menos sodio o sal (puntería para no más de 2.300 miligramos de sodio por día, o cerca de una cucharilla de sal por día).
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no incluye más de una bebida por el día (dos bebidas por el día para los hombres) si bebes las bebidas alcohólicas.
La investigación ha demostrado que después de un plan sano el comer poder ambos reducen el riesgo de desarrollar la tensión arterial alta y bajan una presión arterial ya elevada.
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