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Las calorías no están realmente en el alimento o una parte del alimento. Representan simplemente la cantidad de calor y la energía producida por el alimento.
Dietas con pocas calorías y dietas muy con pocas calorías
Como puedes ver, un VLCD es diferente de una qué persona pudo llamar ocasional una “dieta con pocas calorías”, que consistiría en comúnmente 1500 a 1800 calorías por día. Si estás interesado en algo menos agresivo, hay un montón de planes de la dieta que permitan una restricción más moderada de la caloría.
Efectos secundarios de la dieta con pocas calorías
- fatiga,
- náusea,
- diarrea, y
- estreñimiento
El uso de VLCDs en pacientes con un BMI de 27 a 30 debe ser reservado para los que tengan condiciones médicas debido al exceso de peso, tal como tensión arterial alta. Estas dietas no son apropiadas para los niños o los adolescentes, excepto en programas especializados del tratamiento.
Dieta día (1600 con pocas calorías, con poca grasa)
Al seleccionar un plan con pocas calorías o con poca grasa, cerciorarte de que estás consumiendo una dieta equilibrada y completa. Tu asignación es fijar metas con pocas calorías realistas y alcanzables de la dieta. Comenzar siguiendo las pautas simples abajo.
Pautas alimenticias y con poca grasa de la dieta
- Confiar a consumir 4 - 6 comidas y bocados pequeños diarios.
- Tener éxito, debes planear a continuación embalando tus alimentos la noche antes. Así, debes siempre comer alimentos frescos y con poca grasa alrededor.
- Mantenerla simple. No conseguir cogido también para arriba en los específicos o tu dieta. Comenzar por calorías de cuenta simplemente justas.
- Comer tus alimentos más lentos.
- Hacer selecciones más sanas del alimento como las frutas, los vehículos, los cereales integrales, y las habas, los productos lácteos con poca grasa o sin materias grasas, las carnes con poca grasa, los pescados y las aves de corral sin piel.
- Evitar los alimentos que son altos en grasa y calorías.
- Evitar los alimentos que son altos en azúcares tales como pasteles, barras de caramelo, empanadas y caramelo.
- Utilizar una variedad de frutas y de vehículos en tu plan de la nutrición. Comenzar intentando comer 5 porciones totales del vehículo y de la fruta cada solo día.
Si haces los cómputos de la caloría tú mismo, puedes seleccionar los alimentos que tienes gusto, eliminas solamente esos la más altos de calorías, y después limitas la cantidad total de lo que comes para alcanzar los mismos extremos.
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