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RESOLVERTE, PERO NO TRABAJO DEL EXCEDENTE
Durante ejercicio muy intenso, el cuerpo maneja la tensión física en parte bombeando hacia fuera las hormonas cortisol y adrenalina de la emergencia. El tem de las hormonas porarily deteriora la función inmune, que puede permitir que los virus y las bacterias ganen un equilibrio durante esos períodos. Eso puede explicar porqué varios estudios han encontrado susceptibilidad creciente a la infección entre la gente que ejercita extremadamente duro-mientras que se prepara para un maratón, por ejemplo. Los entrenamientos que no están agotando, sin embargo, tienen el efecto opuesto: Consolidan temporalmente el sistema inmune, alzando la agresividad de las células de asesino naturales y la capacidad del bacteria-engullimiento de otras células inmunes llamadas los macrófagos. Repetidas a menudo bastante, esas alzas a corto plazo, durando hasta algunas horas, pueden rendir al parecer ventajas substanciales. Los investigadores en la universidad de Carolina del Sur y la universidad de Massachusetts estudiaron recientemente a unos 550 adultos. Los que ejercitaron regularmente por lo menos tenían moderado cerca de 25 por ciento pocos colds durante el estudio anual que los que raramente o nunca ejercitado. Los resultados por lo menos de tres ensayos clínicos pequeños tienden a otras maneras, también: Contribuye al aumento del peso y la diabetes interrumpiendo la hormona nivela, y disminuye funcionamiento mental y físico.
Recomendación: La mayoría de la gente necesita siete a ocho horas de sueño a la noche. Si duermes menos que eso o eres a menudo cansado durante el día, intento para cambiar tus hábitos del sueño. Las estrategias eficaces incluyen establecer un rato regular del sueño y de levantamiento, evitar siestas, bloqueo hacia fuera de disturbios, reservar tu cama solamente para el sueño y el sexo, y limitación de tu producto-especial líquido de las bebidas que contienen el cafeína o alcohol-para algunas horas antes de cama. Si no mandilas apagado para dormir en approximadamente 30 minutos, o despertar y no puede caer detrás dormido, levantarte y hacer algo silenciosamente hasta que te sientes soñoliento.
1) Evitar la exposición excesiva del sol. Mientras que el cuerpo necesita una cierta luz del sol producir la vitamina D, demasiada sol puede suprimir el sistema inmune. La piel Overexposed es susceptible no sólo al cáncer de la piel pero también a las infecciones, posiblemente debido a inmunorespuestas deterioradas, systemically y dentro de la piel sí mismo.
Recomendación: Si esperas pasar más que cerca de 20 minutos hacia fuera en el sol a partir del mid-morning a la última tarde durante los meses más calientes en el norte o a lo largo de todo el año en el sur, ropa y las gafas de sol sol-protectoras del desgaste, y slather encendido sunscreen con un factor protector del sol (SPF) de por lo menos 15.
2) Exposición del límite a los pesticidas y al mercurio. La investigación del animal y del laboratorio sugiere que esas sustancias, especialmente en altas dosis o con la exposición extendida, puedan degradar la función inmune. Algunos estudios de observación han encontrado a esa gente que trabajan a menudo con mercurio o los pesticidas del rtain del ce pudo haber debilitado defensas.
Recomendación: Para reducir la exposición a los pesticidas, (a fondo frutas de la colada y vehículos debajo de la agua corriente; utilizar un cepillo suave y una solución diluida del jabón del plato para fregar manzanas, los paprikas, los oes del tomat, y otro producto cubierto en el wa x. de la pesticida-interceptación. Considerar el comprar de roduce orgánico de p cuando es disponible y comprable. Para reducir al mínimo posure ex al mercurio, limitar el producto del ur del yo de los pescados que pueden ser igh de h en el metal, tal como caballa del rey, tiburón, pez espada, y en un grado inferior, del bajo dulce, del halibut, y del atún blanco conservado.
3) Limitar el uso antibiótico. Los estudios recientes sugieren que la exposición a la infección y otros alergénicos temprano en vida puedan ayudar a construir un sistema inmune bien desarrollado. Inversamente, la exposición frecuente a los antibióticos puede debilitar inmunidad matando a las bacterias las cuales el cuerpo tendría que de otra manera atacar con y las cuales las consolidaría en última instancia.
Recomendación: No utilizar los antibióticos para tratar infecciones virales, tales como el frío común. (Las drogas no dañarán el virus, sino que matarán a las porciones de las bacterias provechosas que vivas de las bacterias provechosas que viven en el cuerpo. Y los padres innecesarios de la resistencia del antibiótico de la casta de las ayudas del uso.) deben también rechazar el tratamiento antibiótico para la acumulación flúida en los oídos de sus niños a menos que una examinación demuestre claramente una infección.
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