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Nuestro examen también demostró lo que sospechaste ya:
Guardar el peso apagado requiere ejercicio regular y bastante riguroso. Ocho fuera de 10 de nuestros perdedores acertados que tres el ejercitar probados o más mide el tiempo de una semana lo enumeraron como su estrategia de no 1. Y mientras que la mayoría eligieron caminar como la trayectoria al éxito a largo plazo de la peso-pérdida, los 29 por ciento ceja-que levantaba agregaron el levantamiento de pesas a su régimen.
Este estudio dice que la gente está teniendo éxito en la pérdida del peso por esfuerzo consciente, “dice la colina de James, Ph.D., director del centro para la nutrición humana en la universidad de Colorado en Denver. “Puede ser hecho, pero no es fácil. Nuestro desafío es tomar lo que hemos aprendido de esta gente y utilizarlo para ayudar a otros para ser acertados
Más extremidades para adietar
Para descubrir como de bien la gente media hace en sus dietas, apuntamos a respondedores del examen que intentaron perder el peso deliberadamente. Para intentar excluir a gente con desórdenes el comer de nuestro estudio, dejamos hacia fuera los dieters que no comenzaron con un índice moderado alto de la masa del cuerpo, o BMI, de por lo menos 27, una medida estándar de la gordura que considera, altura y peso.
De nuestros respondedores, casi 8.000 habían manejado perder por lo menos 10 por ciento de su peso que comenzaba y guardarlos apagado por un año o más. Tal pérdida no dará vuelta a la mayoría de los americanos en modelos del cauce, pero los estudios la demuestran que puede producir cambios dramáticos en condiciones peso-relacionadas de la salud tales como diabetes y tensión arterial alta. Entre dieters acertados con esas condiciones médicas, más de dos tercios dicho y sus doctores convinieron que su condición había mejorado como resultado de la pérdida.
El uso del cuerpo de carbohidratos se parece ser la llave al éxito. Los carbohidratos son la grapa de dietas diarias, y tanto como 55 a 60 por ciento de la dieta reductora con poca grasa tradicional. En el proceso digestivo, los carbs analizan en las moléculas de la glucosa (azúcar), que entonces se envían en la circulación sanguínea. En respuesta al aumento en azúcar de sangre, el páncreas secreta la insulina de la hormona, sin la cual las células no pueden tomar la glucosa para utilizar como energía. Pero los carbohidratos de acción rápida tales como azúcar, harina refinada, arroz blanco, pastas, y patatas tienen un alto “índice glycemic” que es, ellos dan vuelta en la glucosa de la sangre mucho más rápidamente que los carbohidratos en alimentos de la alto-fibra tales como frutas, vehículos, legumbres, y granos enteros. La infusión precipitada del azúcar de sangre de los carbohidratos de acción rápida destraílla una oleada de la insulina tan grande que llega más allá de la marca metabólica y conduce los niveles del azúcar más bajo que normales.
¿Idea falsa sobre extremidades que adietan - la píldora te hace exceso de peso?
Hay tanto saber que rodea la píldora que muchas mujeres no la utilizan apenas porque las informan mal. Por lo que el aumento del peso, no hay prueba que la píldora agrega las libras, accourding a más de 40 estudios. Pero algunos tipos pueden accionar aumento del peso del agua del preperiod hasta que de 5 libras. En que el caso, intenta bueno contra-hinchar las marcas de fábrica, que contienen un progestine sintético que actúe como un diurético. No obstante puedes conseguir algunos otros efectos secundarios temporales al principio incluyendo dolores de cabeza, nosea, dulzura del pecho y cambios del humor. Si éstos no paran dentro de algunos meses, el tipo que cambia de píldora puede ayudar.
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