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Recomendaron niveles bajados del producto del sodio, un cambio que puede animar al sector alimenticio que reformule productos salados excedente.
¿Así pues, estás bebiendo bastantes? ¿Conseguir la cantidad derecha de minerales en agua?
Hemos vadeado con los datos y hemos hablado con los expertos para contestar a tus preguntas sobre cómo estas pautas pueden ayudarte a permanecer sano. ¿Debe yo sin embargo beben seis a ocho cristales de agua al día? Cuando los miembros de panel 10M miraban estudios de la osmolalidad del suero, de una medida del déficit flúido o de la sobrecarga, concluyeron que la mayoría de la estancia de la gente hidratados suficientemente simplemente siguiendo sus rutinas que comían y que bebían acostumbradas. El origen de los ocho-cristales una regla del día es pautas más probable del gobierno a partir de los años 40 que recomendaron “1 mililitro de agua para cada caloría de alimento,” o áspero 64 a 80 onzas por día. Sin embargo, la “agua” refirió al producto flúido total de todas las bebidas y alimento. Las pautas nuevas reflejan una tendencia hacia la consumición flúida creciente en la dieta americana pero no proporcionan una uno-tamaño-caber-toda recomendación para el producto flúido. Como medida áspera, el panel fijó el punto mediano de la gama de la consumición del agua de los E.E.U.U. como el nivel que es adecuado asumido para la mayoría de la gente. Para los hombres, that', cerca de las tazas de 151/2 ocho-onza del agua total (cerca de 13 tazas del agua y de otras bebidas); para las mujeres, taza de 11 ½, (cerca de 9 tazas de los líquidos).
Necesitas prestar la atención especial a tu producto flúido cuando eres activo, la temperatura excedes 80 grados F, la humedad es baja, o estás en las elevaciones sobre 5.000 pies. Bajo estas condiciones más agua se pierde a través de la respiración y de la transpiración. La mayoría de la gente se encontrará sediento adicional durante y después de que tales tensiones, más pronto el curso del día, siguiendo tu inclinación natural si inmóvil permitir que tomes el cuidado de tus necesidades del agua.
¿Tengo que beber el agua llana?
No. El panel 10M concluyó que todo líquido-incluyendo las bebidas no alcohólicas, caffeinated las bebidas, y beber-factor alcohólico en tus totales diarios del agua. El cafeína ganó su reputación como diurético de tudies pequeños, a corto plazo de s de la gente que consumieron dosis más altas que normales o que no fue utilizada a beberlo. Cuando los investigadores estudiaron el cafeína en los hombres que fueron utilizados a beberlo, no encontraron ningún efecto diurético. La evidencia en el alcohol es escasa pero sugiere que uno o dos bebidas no tienen ningún efecto diurético total.
El agua del grifo llana tiene sus ventajas: Es barato, sed que apaga, y caloría libremente. Si tienes aversión el gusto del agua del grifo, el intento embotelló el agua. Un estudio encontró que las aguas condimentadas ayudan alguna gente a beber más y permanecer hidrató mejor.
Otras opciones incluyen té y mezclas helados del jugo y del agua.
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