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Muchos americanos, enamorados con de alto grado en grasas, bajo-carbohidrato adietan, han concluido que el consejo estándar de la forma de vida para la salud del corazón no trabaja. Es verdad que el mensaje ha cambiado algo: Las cantidades modestas de grasa no saturada, encontradas principalmente en los aceites vegetales de la caloría del non-tropi, pueden ayudar al peso del control y mejorar niveles del colesterol y del triglyceride; comer las porciones de granos refinados puede tener los efectos opuestos.
Pero la dieta colesterol-que baja tradicional y el otro papel central del playa de los pasos aún en la protección del corazón. De hecho, a pesar de el nuevo énfasis en la medicación, alguna gente con un LD alto L puede inmóvil pasar con los pasos de la forma de vida solos. Y toda la gente que toma las drogas debe realizar esos cambios también, puesto que son poco probables alcanzar sus metas de otra manera y porque esos pasos protege el corazón de muchas otras maneras también.
Específicamente, deben adoptar los hábitos sanos enumerados abajo.
- Reducir el producto de la grasa saturada, encontró principalmente en los piensos, a menos de 7 por ciento de calorías totales. Y reducir al mínimo tu producto de la grasa del transporte, encontrado en los alimentos que contienen el aceite parcialmente hidrogenado, tal como la mayoría de margarinas y mucho grasa o los alimentos empaquetados. Sin embargo, no tienes que conservar la grasa menos no saturada a menos que tengas dificultad el limitar de tu aportación calórica total.
- Consumir menos de 200 miligramos por el día del lesterol del cho, la cantidad en cerca de una yema de huevo, 10 onzas del solomillo magro, o 8 onzas del pecho de pollo sin piel.
- Consumir las porciones de fibra, principalmente de las frutas, de los vehículos, y de las habas integrales. Las mujeres deben apuntar para 25 gramos al día hasta la edad 50, y 21 gramos después que envejezcan; los hombres en esos grupos de misma edad deben apuntar para 38 y 30g respectivamente.
- Perder exceso del peso cortando calorías y ejercitando. Las porciones que consumían de fibra y las cantidades moderadas de unsat urated la grasa pueden ayudar conteniendo hambre.
- Sin importar tu peso, resolverte regularmente. El ejercicio puede levantar el nivel de HDL y puede ayudar a un LDL más bajo también.
- Considerar el consumir de cerca de 2 gramos al día de los esteroles de planta o de los derivados del esterol, de productos tales como Benecol y margarina del control de la toma, y de cerca de 25 gramos de proteína de soja de los alimentos de la soja (aunque la evidencia es más débil para la soja que para los esteroles).
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