Información de los suplementos, de los minerales, de la dieta y de la nutrición de la vitamina (mundo de la vitamina del alimento natural)
El cuerpo necesita las vitaminas permanecer sanas y una dieta variada generalmente te da todas las vitaminas que necesitas. Las vitaminas tienen que venir del alimento puesto que no se fabrican en el cuerpo. Hay 13 vitaminas esenciales y cada uno tiene un papel especial a jugar dentro del cuerpo, ayudando a regular los procesos tales como crecimiento y reparación de la célula, la reproducción y la digestión.
Vitaminas esenciales - las 13 vitaminas esenciales se dividen en dos grupos - solubles en la grasa y vitaminas solubles en agua. La vitamina A, D, E, y K son solubles en la grasa y se pueden almacenar por el cuerpo. Las vitaminas y la vitamina C de B son solubles en agua; a excepción de la vitamina B 12, no pueden ser almacenadas en el cuerpo.
Vitaminas y suplementos alimenticios
La mayoría de la gente consigue bastantes vitaminas comiendo una dieta variada y no necesita tomar un suplemento de la vitamina. Otros, sin embargo, no comen una dieta variada y pueden llegar a ser deficientes en algunas vitaminas. La gente mayor particularmente puede no comer bastantes diversas clases de alimento y puede beneficiar de un suplemento de la vitamina.
Una cierta investigación sugiere que el cuerpo utilice encima de más vitaminas cuando está bajo tensión, a partir de illnes o de la vida de cada día. Mucha gente por lo tanto toma las vitaminas cuando ella es sensación ocupada funcionada abajo o tiene adelantarse frío. El alcohol que fuma y que bebe hace más duro para que el cuerpo absorba las vitaminas, así que si fumas o bebes pesadamente, debes prestar la atención especial a tu dieta o tomar un suplemento de la vitamina.
Papel de la vitamina en alimento y salud
Hay varios papeles de vitaminas y remonta los minerales en enfermedades: las deficiencias (de 1) de vitaminas y de minerales se pueden causar por los estados de la enfermedad tales como absorción del mal; (2) la deficiencia y el exceso de vitaminas y de minerales pueden causar enfermedad en y de sí mismos (e.g., intoxicación de la vitamina A y enfermedad del higado); y (3) vitaminas y minerales en altas dosis se pueden utilizar como drogas (e.g., niacin para el hypercholesterolemia).
Para la información sobre las fuentes, las aplicaciones, las ventajas y los efectos secundarios de las vitaminas, minerales, aminoácidos y otros suplementos no-herbarios, empiezan aquí.
¿Por qué suplementos de la vitamina y del mineral de la toma?
La gente puede consumir las dietas que son deficientes en unos o más alimentos para una variedad de razones. Para la gente sana, los suplementos pueden ayudar a prevenir deficiencias de la vitamina y del mineral cuando la dieta no proporciona todos los alimentos necesarios. Pueden también proveer cantidades de alimentos más grandes que la dieta puede proporcionar. Cantidades más grandes de algunos alimentos pueden ayudar a proteger contra la enfermedad futura.
¿Cuál es la ventaja de los suplementos múltiples del Vitamina-Mineral?
Los suplementos múltiples del vitamina-mineral (MVM), conocidos a veces como suplementos del multivitamin-mineral, contienen un número variable de alimentos esenciales y no esenciales. El propósito primario de los suplementos múltiples del vitamina-mineral es proporcionar una manera conveniente de tomar una variedad de alimentos suplementales de un solo producto, para prevenir deficiencias de la vitamina o del mineral, tan bien como alcanzar productos más altos de los alimentos creídos para estar de ventaja sobre niveles dietéticos típicos.
¿Cuáles son los suplementos que pudieron ayudar a vuelta detrás las manos del tiempo?
La vitamina E debe ser superior en tu lista de suplementos considerar. No sólo hay centenares de estudios que demuestran esta vitamina baja riesgo de la corazón-enfermedad, pero la evidencia reciente sugiere que también puede ser que ayude a proteger tu memoria. El cerebro se expone a una dosis fuerte cada día de los fragmentos del oxígeno llamados los radicales libres que dañan las membranas y los componentes de las células de cerebro, contribuyendo posiblemente a la pérdida de la memoria mientras que envejecemos. La gente que consume las dosis fuertes de radicales o de antioxidantes contra-libres también demuestra la menos pérdida de la memoria y la mejor concentración mientras que ella envejece. Incluso las dietas del pienso fortificadas con la vitamina E aprenden más rápidamente y recuerdan más. La evidencia limitada sugiere que la vitamina E también pudiera retardar la progresión de la enfermedad de Alzheimer.
¿Cuánto debes tomar?
Puedes conseguir un poco de vitamina E de las tuercas, semillas y aceites, pero no bastante prevenir de envejecer. Una dosis segura del suplemento está entre 100 IU y 400 IU. La vitamina natural E es más potente que la vitamina sintética E.
¿Además de la vitamina E, qué otros suplementos valen el considerar?
Calcio. Necesita ser recordado poblar eso para alzar sus productos del calcio para bajar su riesgo para no sólo el osteoporosis, pero cáncer e hipertensión de dos puntos posible, y pre-eclampsia en embarazo. Si no bebes por lo menos tres cristales de leche o de tazas sin materias grasas de yogur, o beber el soyamilk o el jugo anaranjado calcio-fortificado, entonces necesitas tomar un suplemento del calcio. Puesto que la mayoría de la gente consigue por lo menos a 600 el magnesio de sus dietas, necesitas realmente solamente completar los boquetes tomando a cerca de 500 el magnesio de un suplemento.
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La masticación apropiada es importante para la buenas digestión y asimilación de alimentos. - Parque
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