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El potasio se encuentra en fluídos corporales y es esencial para el funcionamiento apropiado de células, incluyendo los nervios. Está presente en casi todos los alimentos, especialmente fruta y vehículos, pero los alimentos procesados contienen los alimentos menos que crudos. El potasio es el tercero la mayoría del mineral abundante en el cuerpo y se considera un electrólito. La deficiencia del potasio no es generalmente un problema en el Reino Unido, aunque algunas drogas pueden aumentar pérdidas del potasio.
Fuentes del alimento del potasio
Leche y yogur, muchas frutas y vehículos (especialmente naranjas, plátanos, y patatas). Las altas cantidades se encuentran en albaricoques, aguacates, plátanos, las habas lima, la melaza del blackstrap, la levadura de cervecero, el arroz moreno, fechas, dulse, los higos, los frutos secos, el ajo, las tuercas, las patatas, las pasas, espinaca, calabaza de invierno, levadura del torula, salvado del trigo, ñames, y yogur.
Ventajas y funciones del potasio
El potasio es un electrólito (una sustancia que mantiene tu fluído corporal nivela). Ayuda a regular la presión arterial y la función del corazón. La investigación demuestra que eso el aumento de tu producto del potasio puede bajar tu presión arterial pero demasiado que puede desarreglar tu equilibrio de electrólito y retardar tu corazón abajo, a veces a los niveles peligrosos.
Dosificación
Un producto diario de cerca de 3.500 miligramos es necesario. El potasio se absorbe bien, pero no se almacena en cantidades grandes en el cuerpo.
¿Cuáles son los síntomas de la deficiencia del potasio?
Los riñones excretan cualquier exceso, pero las deficiencias se encuentran raramente en la gente en dietas normales, aunque la mayoría de la gente podría mirar de aumento de su producto del potasio. Una deficiencia puede dar lugar a la fatiga, obstaculizando las piernas, debilidad del músculo, reflejos lentos, acné, piel seca, cambios del humor, latido del corazón irregular.
Si estás en bodybuilding, es también una buena idea aumentar tu producto del potasio, puesto que el potasio es necesario mantener tus músculos en buena forma, controlando tus acciones del músculo, y puesto que el potasio se pierde en sudar excesivo y orina. Una gran manera de incluir esto en tu dieta es tener un plátano, agrios o aún una rociada del vinagre de sidra de la manzana.
Muestras de la sobredosificación del potasio
Un golpe más lento del corazón, falta del riñón. El exceso es peligroso especialmente si no están funcionando los riñones. Las cantidades excesivas en el cuerpo (si es debido al producto o a otras causas) pueden conducir a: Arritmia, y fallo en última instancia cardiaco (ataque del corazón). Los disturbios metabólicos también se ocurren.
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