Los suplementos de la vitamina y del mineral - cuidar mientras que toma los suplementos

• Las vitaminas solubles en agua incluyendo la vitamina C, el biotin y las siete otras vitaminas de B - tiamina (B-1), riboflavina (B-2), niacin (B-3), ácido pantothenic (B-5), pyridoxine (B-6), ácido folic (B-9) y cobalamin (B-12) - disuelven en el agua (soluble en agua) y no se almacenan en tu cuerpo en ningunas cantidades significativas. Las vitaminas solubles en agua que no son inmediatas usadas por el cuerpo son excretadas simplemente por el cuerpo en orina.
• Vitaminas solubles en la grasa incluyendo la vitamina A, D, E o K, desemejante de las vitaminas solubles en agua, cuando no es utilizado por la derecha del cuerpo después de que la ingestión se almacene como grasas de cuerpo y en el hígado. Cuando están tomadas las vitaminas solubles en la grasa superiores pueden acumular en el cuerpo humano y llegar a ser eventual tóxicas. El cuerpo es especialmente sensible a las cantidades excesivas de las vitaminas D y A. Y desde las vitaminas E y K afectan la sangre que coagula, se recomienda altamente que hablas con un doctor antes de tomar una vitamina o un suplemento mineral que contenga cualquiera de estas vitaminas si estás tomando un deluente de la sangre, como warfarin.

• Minerales importantes. Estos minerales incluyen el calcio, el fósforo, el magnesio, el potasio, el sodio, el sulfuro y el cloruro. Se clasifican como minerales importantes porque la mayoría de los adultos requieren estos minerales en cantidades relativamente más grandes que sea, más de 250 miligramos (magnesio) un día.
• Minerales del rastro. Estos minerales incluyen el cromo, el cobre, el fluoruro, el hierro, el yodo, el manganeso, el molibdeno, el selenio y el cinc. Se clasifican como minerales del rastro porque el cuerpo humano los requiere en cantidades más pequeñas - menos magnesio de 20 al día.

• Los alimentos enteros son complejos. Contienen una variedad grande y la mezcla única de los microalimentos tu cuerpo requiere - no apenas uno o dos. Una naranja que compras en el supermercado local, por ejemplo, proporciona no sólo vitamina C pero también el calcio, el betacaroteno y otros alimentos importantes. Un suplemento de la vitamina C solamente no puede proveer el cuerpo aumento de estos del otro microalimentos comiendo una naranja simple.
• Los alimentos enteros proporcionan la fibra dietética. La fibra es muy importante para la digestión apropiada y puede también ayudar a prevenir una variedad de común, con todo de mortal, enfermedades incluyendo cáncer, enfermedad cardíaca, y la diabetes. Las suficientes ayudas del producto de la fibra también previenen el estreñimiento, como la mayor parte de estamos ya enterados bien.
  Los alimentos enteros contienen el otro alimento que se creen para ser importantes para la buena salud. Si dependes de la vitamina y el mineral suple más bien que comiendo una variedad de alimentos enteros nutritivos, faltas las ventajas potenciales que se pueden derivar de la variedad de alimentos encontrados en alimentos enteros tales como frutas, vehículos y granos enteros.