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Las vitaminas son las moléculas orgánicas que funcionan en una variedad amplia de capacidades dentro del cuerpo. La función más prominente está como cofactores para las reacciones enzimáticas. La característica que distingue de las vitaminas es que no pueden ser sintetizadas generalmente por las células mamíferas y, por lo tanto, no deben ser proveídas en la dieta.
Cartas útiles
| Vitaminas |
Fuente |
Cuál es hace para ti |
| Vitaminas solubles en la grasa |
| Vitamina A |
Leche fortificada, huevos, chese, hígado, aceite de pescado, zanahorias, margarina. |
Crecimiento; visión de la noche; protege las guarniciones de las zonas digestivas, urinarias y respiratorias; antioxidante. |
| Vitamina D |
Leche fortificada, pescado aceitoso, yemas de huevo. |
Las ayudas absorben el calcio y el fósforo para los huesos y los dientes sanos. |
| Vitamina E |
Aceites vegetales, tuercas, semillas, germen del trigo, vehículos frondosos grean. |
Ayudas de las células de sangre; antioxidantes. |
| Vitamina K |
Espinaca, bróculi, leche, huevos, cereales. |
Sangre de la ayuda al coágulo. |
| Vitaminas solubles en agua |
| Vitamina B1 |
El cerdo, pulsos, semillas, tuercas, fortificó el pan, cereales, extracto de levadura. |
Necesitado para que músculos y sistema nervioso funcionen; ayuda a la digestión. |
| Vitamina B2 |
Leche, yogur, carne, tuercas, vehículos frondosos verdes, granos enteros, lentejas. |
Ayuda a la producción de la hormona; ojos, piel y nervios de las subsistencias sanos. |
| Vitamina B3 |
Carnes, pescados, pulsos, granos enteros, tuercas. |
Necesitado para la producción de algunas hormonas; formación de las células de sangre rojas; alimento que convierte a la energía. |
| Vitamina B5 |
Tuercas, extractos de levadura, carnes del órgano, gérmenes del trigo. |
Las ayudas lanzan la energía del alimento, ayudas de los anticuerpos. |
| Vitamina B6 |
Pollo, pescado, huevos, arroz moreno, plátanos, granos enteros. |
Ayuda a la formación de las células de sangre rojas y a fabricación de protiens; lucha la infección. |
| Vitamina B8 |
Queso, hígado de la carne de vaca, coliflor, huevos, setas, pechos de pollo, salmones, espinaca |
El sistema inmune sano, necesitado para el pelo sano, ayuda en mantener la piel y el sistema nervioso mejores. |
| Vitamina B9 |
Los cereales fortificados, vehículos frondosos verde oscuro, frutas, pulsos, extractos de levadura, fortificaron el pan. |
Ayudas de las nuevas células; las ayudas previenen defectos de nacimiento en feto y pueden reducir el riesgo del aborto. |
| Vitamina B12 |
Carne, pescado, queso, huevos, leche. |
Ayuda a la formación de las células de sangre rojas; maintenence del sistema nervioso. |
| PABA |
Levadura de cervecero, hígado, granos enteros y huevos |
Mejorar la proteína usada en el cuerpo, formación de las ayudas de las células de sangre rojas; promueve el pelo sano, piel. |
| Vitamina C |
Agrios, vehículos verdes, cereales fortificados, potatos. |
Necesitado para la piel sana; lucha daño de la célula, particularmente durante la tensión y la enfermedad; antioxidante. |
| Biotin |
Pan integral, el extracto más yest, arroz moreno, productos lácteos. |
Promueve el pelo sano, nervios del skinand; energía del producto de las ayudas. |
Vitaminas solubles en agua
Cuando comes los alimentos que tienen vitaminas solubles en agua, las vitaminas no consiguen almacenadas tanto en tu cuerpo. En lugar, viajan a través de tu circulación sanguínea. Y lo que sale tu cuerpo no utiliza cuando tú urinate.
Vitaminas solubles en la grasa
Las vitaminas solubles en la grasa se almacenan en los tejidos finos gordos en tu cuerpo y en tu hígado. Entran y esperan alrededor en tus grasas de cuerpo hasta que tu cuerpo las necesita. ¡Las vitaminas solubles en la grasa son felices a la estancia almacenada en tu cuerpo para un rato - una cierta estancia por algunos días, algo por hasta 6 meses! Entonces, cuando es hora para ellos de ser utilizado, los portadores especiales en tu cuerpo los llevan a donde están necesarios.
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