Les clefs à la santé physique sont exercice, motivation, et bonne nutrition. La nutrition optimale est un composant de formation de base nécessaire pour le développement et l'entretien de l'exécution physique supérieure. Les principes de la nutrition saine s'appliquent à chacun, mais peuvent donner à l'athlète l'avantage concurrentiel.
La graisse du corps est énergie essentiellement stockée. Afin des graisses à employer efficacement comme carburant, elles doivent être métabolisées en présence de l'oxygène. Ceci les rend moins efficaces que le glycogène (une source d'énergie plus facilement disponible) et à moins de dépenses d'énergie au corps. La graisse excessive représente également le poids supplémentaire qu'un athlète doit porter pendant la pratique et la concurrence.
Il est important de se préparer aux événements de résistance par des pertes liquides compensantes AVANT, PENDANT, et APRÈS la séance d'entraînement. Ce qui suit sont quelques directives qui sont recommandées par l'association diététique américaine et l'université américaine de la médecine de sports :
L'eau plate, le thé glacé, les soudes sans sucre, et les jus de fruits et de légumes sont tous des choix appropriés. Généralement des boissons fraîches sont absorbées plus rapidement que des boissons de température chaude ou ambiante. En outre, des boissons fraîches sont recommandées par le temps chaud parce qu'elles peuvent aider la température de corps inférieure.
Rôle d'hydrate de carbone dans le régime de l'athlète
Les hydrates de carbone sont le carburant primaire pour l'exercice. Les besoins caloriques supplémentaires de l'athlète mieux sont satisfaits en augmentant la quantité d'hydrates de carbone complexes dans le régime. Au moins 55% des calories de l'athlète devrait venir des sources d'hydrate de carbone. Après digestion, des hydrates de carbone sont stockés dans le foie et les muscles comme glycogène. La quantité a stocké des égales environ 1.800 calories pour un mâle de 150 livres ; l'athlète qualifié, conditionné, et bien nourri stockera plus.
Dans des conditions d'à court terme, l'exercice de forte intensité, hydrate de carbone est employé presque exclusivement comme source de carburant. Pendant l'exercice prolongé la plus grande utilisation des hydrates de carbone se produisent pendant les 4 premières à 5 minutes. Pendant que l'exercice continue, la source de carburant décale à une quantité de graisse progressivement plus grande.
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