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Régime de culturisme - gros plan végétarien normal de régime de bâtiment de corps de perte
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En suivant quelques directives de base, vous pouvez perdre la graisse et construire le muscle sans mettre votre santé en jeu. Avec la ligne apparemment sans fin des régimes de « manie », elle peut devenir plutôt embrouillante. Cependant, une fois que vous figurez dehors les besoins de votre corps, vous pouvez la prendre de là. Et, de cette ligne de base, il est relativement facile d'expérimenter avec une variable ou deux afin de voir ce qui fonctionne mieux pour votre situation particulière.
Bouts de régime de culturisme
- Déterminer vos besoins caloriques quotidiens. Ceci peut changer de la personne à la personne, selon le niveau de l'activité physique, et de l'état du corps. Généralement, bien que, il exige de 10-15 calories par livre de poids du corps de produire un niveau d'entretien, où vous ni ne gagnez ni les poids perdants. Ainsi, si vous souhaitez gagner ou perdre le poids, ajuster les nombres de calorie vers le haut ou vers le bas en conséquence.
- Diviser vos calories quotidiennes plus de cinq ou six repas evenly-spaced. Étendre vos calories en jour est une solution bien meilleure que « pigging dehors » sur la nourriture pendant les trois repas en jour que vous auriez normalement. De cette façon vos calories obtiennent également la diffusion dehors, et vos muscles croissants ne sont pas privés des aliments pour trop long à la fois.
- La protéine est importante. La protéine est plus importante que des hydrates de carbone ou des graisses. C'est parce qu'il contient l'azote, tandis que les hydrates de carbone et les graisses pas. L'azote est une chose nécessaire pour la synthèse de muscle, ainsi c'est un absolu essentiel dans votre régime. Les sources de protéine les plus utilisables viennent des produits animaux tels que des oeufs, traient, se penchent la viande, et des poissons. Vous pouvez également employer des combinaisons des nourritures telles que le beurre d'arachide, les haricots, et les produits de soja pour répondre à vos exigences de protéine. Essayer de consommer autour 1 gramme de protéine par jour pour chaque livre de poids du corps maigre. Les suppléments sont également une source viable de protéine, si vous ne pouvez pas contrôler la prise nécessaire de votre régime.
- Hydrates de carbone ! Puisque les bodybuilders exigent du glycogène de muscle de produire des contractions musculaires à haute intensité, environ 70% de leurs calories sans protéines devrait venir des hydrates de carbone. La majorité des besoins énergétiques du corps est satisfaite par les hydrates de carbone complexes. Cependant, il est nécessaire de manger sain quand vous consommez les hydrates de carbone. Les choix les plus appropriés à manger salubre sont les nourritures normales et non-traitées telles que les fruits et les légumes frais, les céréales entières comme la farine d'avoine et le riz brun, et les choix des familles de légumineuse/tubercule comme des haricots et des pommes de terre. Ces nourritures fournissent beaucoup d'énergie mais vous aident à éviter des transitoires de sucre.
- Graisses. Les graisses sont également très importantes dans toi régime, mais pas aussi important que des protéines ou des hydrates de carbone. Vous ne devez pas charger vers le haut sur elles, et généralement, une quantité limitée devrait faire le travail pour toi. La meilleure manière pour que vous obteniez les graisses que vous avez besoin, devez choisir les hydrates de carbone et les protéines qui fournissent également les graisses saines. Pour finir outre de votre stratégie de base de manger, veiller que vous mangez de certaines nourritures qui fournissent les graisses saines à chaque repas, ou au moins journalier. Les bonnes sources des graisses incluent des écrous, des poissons gras comme des saumons, la viande lue par maigre, et même le plat occasionnel d'oeufs. Se rappeler, là n'être aucun besoin d'entrer un excès des graisses dans votre régime. Ceci ne maximisera pas l'avantage. Maintenir dans l'esprit, aussi, que les graisses fournissent neuf calories par gramme, ainsi elles peuvent rapidement monter en ballon votre compte global de calorie, si vous ne faites pas attention.
Une fois que vous avez obtenu commencé sur votre régime, et dépensé une certaine heure s'habituant à lui, vous pouvez commencer à expérimenter. Avec l'exercice prié, vous pouvez commencer à créer vos propres plans pour établir un système qui fonctionne mieux pour toi.
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