Avec le début des manies de régime telles que l'Atkins et les régimes du sud de plage, les régimes commandés par calorie ont suscité beaucoup moins d'attention qu'ils méritent. La vérité de la matière est, nutrition optima d'offre de régimes commandée par calorie aussi bien que la commande de poids, en quelque sorte qui est les deux flexible aussi bien que satisfaire. Si vous voudriez perdre le poids, gagner le poids, ou vivre simplement un style de vie plus sain, continuent de lire pour découvrir si un régime commandé par calorie est droit pour toi.
Comment vont-ils le travail de régimes commandé par calorie ?
Afin de comprendre comment la calorie a commandé les régimes travaillent, on doit comprendre ce que sont les calories, et comment nos corps les traitent. Scientifiquement parlant, une calorie est une unité d'énergie que le corps brûle afin de pouvoir remplir de combustible toutes les fonctions et les activités qui sont des corps subissent au cours d'un jour. Théoriquement, plus que nous consommons calories, plus l'énergie nous devrons brûler. Le problème est, nous consomment souvent la manière plus de calories que nous brûlons, ayant pour résultat le besoin de nos corps de stocker l'énergie excessive sous forme de graisse.
Les régimes commandés par calorie nous permettent de surveiller la quantité de calories que nous consommons. Si nous limitons la quantité de calories nos corps reçoivent, nous limitent la possibilité que des calories inutilisées seront stockées en tant que graisse. En outre, si nous nous limitons à un nombre limité de calories par jour, nous forçons nos corps à employer une autre source d'énergie : principalement, gros. Tellement essentiellement, quand nous commandons la quantité de calories nous consommons, nous commandons la manière que nos corps reçoivent l'énergie. Un objectif des régimes calorie-commandés est de forcer nos corps à brûler la graisse pour l'énergie au lieu des calories, ayant pour résultat la perte de poids aussi bien que l'utilisation alimentaire idéale.
Sur l'autre fin du spectre, des régimes commandés par calorie peuvent être employés pour gagner le poids aussi bien. Si nous consommons plus de calories que nos corps exigent, nous stockerons les calories excessives en tant que graisse, ainsi ayant pour résultat le gain de poids.
Comment est-ce que je sais combien de calories à consommer ?
Le tour aux régimes commandés par calorie réussie sait combien de calories vous pouvez employer avant que votre corps commence à les stocker en tant que graisse. Il n'y a aucune règle immuable quant à combien de calories votre corps emploiera comme carburant. Ainsi ceux qui cherchent à desserrer le poids ou à vivre un style de vie plus sain par des régimes commandés par calorie doivent apprendre comment différencier entre combien calories sont exigées pour demeurer saines, et combien de calories sont plus que de ce que le corps a besoin. Ceux qui souhaitent gagner le besoin de poids de figurer dehors combien de calories supplémentaires il prendra pour commencer à stocker l'énergie sous forme de graisse.
Typiquement, ceci peut être fait dans une de deux manières. Le premier est de parler avec votre docteur, qui peut faire les maths pour toi et recommander exactement de combien de calories votre corps a besoin par jour afin de réaliser votre but.
La deuxième méthode est de le figurer dehors pour vous-même, qui comporte le joli calcul sérieux sur votre partie.
Facteurs qui déterminent les besoins de calorie
Nos besoins de calorie sont typiquement déterminés par un certain nombre de facteurs, incluant : notre poids actuel, notre taille, notre âge, notre genre, notre routine d'exercice, notre santé, notre corps-gros pourcentage, notre environnement, et comment rapidement nous voulons perdre ou gagner le poids. Évidemment, ces facteurs sont beaucoup de considérer, qui est pourquoi un médecin praticien devrait les déterminer.
Déterminant combien de calories sont nécessaires pour perdre le poids
Pour ceux par qui recherchent une approximation pour commencer, voici quelques orientations pour le poids perdant à un régime calorie-commandé :
Adolescents :
Le besoin d'adolescents environ 1500-1800 calories par jour avant qu'ils commencent à brûler la graisse
Femmes inactives :
De femmes le besoin inactif typiquement environ 1100-1300 calories par jour avant qu'elles commencent à brûler la graisse
Femmes actives :
De femmes le besoin actif typiquement environ 1400-1600 calories par jour avant qu'elles commencent à brûler la graisse
Hommes inactifs :
D'hommes le besoin inactif typiquement environ 1600-1800 calories par jour avant qu'ils commencent à brûler la graisse
Hommes actifs :
D'hommes le besoin actif typiquement environ 1800-2000 calories par jour avant qu'ils commencent à brûler la graisse
Pour perdre le poids, ne consommer pas plus que les gammes mentionnées ci-dessus de calorie pour la catégorie que vous tombez dans. De nouveau, c'est seulement une évaluation grossière à respecter jusqu'à ce que vous puissiez parler avec votre docteur.
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