| |
|
Le régime élevé de fibre est « moins strict » que beaucoup d'autres plans de régime, puisqu'il réclame simplement un équilibre des groupes principaux de nourriture tandis que d'augmenter la quantité de fibre on mange. Pour augmenter la consommation de fibre, vous devriez manger des nourritures plus entières telles que les céréales et le pain. Les fruits et les légumes frais sont également hauts dans la fibre, aussi bien qu'être une excellente source des vitamines et des minerais importants. Tandis que sur ce régime, vous devriez également boire un bon nombre d'eau et manger à intervalles réguliers. Les nourritures qui contiennent la fibre également tendent à contenir d'autres aliments de combat de cancer, tels que la vitamine A, la vitamine C, la vitamine E et le sélénium.
les nourritures de Haut-fibre sont bonnes pour votre santé. Mais ajouter trop de fibre trop rapidement peut causer le gaz intestinal, le boursouflage abdominal et la restriction. Augmenter la fibre dans votre régime graduellement pendant quelques semaines. Ceci permet aux bactéries normales dans votre système digestif de s'ajuster sur le changement. En outre, abondance de boissons de l'eau. La fibre fonctionne mieux quand elle absorbe l'eau, rendant votre tabouret mou et encombrant. Sans eau supplémentaire, vous pourriez devenir constipated.
Hautes nourritures de fibre :
Produits de grain :
- pains entiers, brioches, bagels, pains
- Flocons de son, tout le son de son, de bourgeons de son, de maïs, blé entier Shreddies, son 100% et fibre 1
- Céréale cuite telle que le son rouge de fleuve et d'avoine
- pâtes de blé entier
- grains entiers tels que l'orge, le maîs éclaté, le maïs et le riz brun
Fruits :
- fruits secs tels que des abricots, des dates, des pruneaux et des raisins secs
- baies telles que des mûres, des myrtilles, des framboises et des fraises
- oranges, pomme avec la peau, avocat, kiwi, mangue et poire
Légumes :
- broccoli, épinards, bette à cardes, pois et d'autres légumes feuillus vert-foncé
- pois et haricots secs tels que les haricots nains, les haricots de lima, les pois d'haricot et chiches noir-observés et les lentilles
Écrous et graines :
- écrous et graines telles que les amandes, la semence d'oeillette entière et les soynuts
Quelques points pour se rappeler quand ajoutant la fibre à votre régime incluent :
- Augmenter la fibre lentement pour empêcher des problèmes digestifs.
- Boire l'abondance de l'eau (environ 8 verres par jour).
- Essayer une variété de nourritures riches de fibre pour augmenter des sources nutritives.
Avantages de fibre
La fibre insoluble lie l'eau, rendant des tabourets plus mous et plus encombrants. Par conséquent, la fibre, en particulier qui a trouvé dans les produits entiers, est utile dans le traitement et la prévention de la constipation, des hemorrhoids et du diverticulosis. Les Diverticula sont des poches du mur intestinal qui peut devenir enflamé et douloureux. Dans le passé, un régime de bas-fibre a été prescrit pour cette condition. On le sait maintenant qu'un régime de haut-fibre donne de meilleurs résultats une fois que l'inflammation s'est abaissés.
|
