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Un régime et un style de vie sains sont les meilleures armes que vous devez combattre la maladie cardiovasculaire. Il n'est pas aussi dur que vous pouvez penser ! Se rappeler, il est le modèle global des choix que vous faites que des comptes.
Vous pouvez également regarder manger sain comme occasion d'augmenter votre gamme des choix en essayant des légumes de nourritures-particulier, les grains entiers, ou fruit-que vous ne mangez pas normalement. Un régime sain ne doit pas signifier manger des nourritures qui sont douces ou désagréables.
Manger une variété de nourritures nutritives de tous groupes de nourriture.
Vous pouvez manger l'abondance de nourriture, mais votre corps ne peut pas obtenir la nourriture qui il doit être sain. la personne Nourriture-riche de nourritures prennent des vitamines, des minerais, la fibre et toute autre nourriture mais sont inférieure dans les calories. Pour obtenir la nourriture que vous avez le besoin, choisir des nourritures comme les légumes entiers, les fruits, les produits et les produits laitiers non gras ou avec le contenu à faible teneur en matière grasse généralement.
- Les légumes et les fruits sont hauts dans les vitamines, les minerais et la fibre - et ils sont bas dans les calories. Manger une variété de fruits et de légumes peut vous aider à commander votre poids et votre tension artérielle.
- Manger les poissons au moins deux fois une semaine. La recherche récente montre que cela manger les poissons huileux contenant les acides gras omega-3 (f ou exemple, saumons, truite, et harengs) peut aider plus bas votre risque de la mort de la maladie de l'artère coronaire.
- Les nourritures entières non raffinées contiennent la fibre qui peut aider plus bas votre cholestérol de sang et vous aider à se sentir complètement, qui peut vous aider à contrôler votre poids.
Aujourd'hui, un régime sain entoure un éventail bien d'options : grains entiers, légumineuses, graines et huiles d'écrous, de poisson, et même végétales, telles que l'huile d'olive. Ajouter dans des préférences ethniques, religieuses, culturelles et personnelles, et vous avez plus d'options que toujours avant en projetant les repas et les casse-croûte sains.
Quelles sont les étapes les plus importantes à un régime sain ?
Les étapes de base à la bonne nutrition viennent d'un régime cela :
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des aides vous perdez le poids ou les subsistances votre BMI dans la gamme « saine ».
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est la combinaison équilibrée, avec des nourritures de tous les groupes de nourriture, avec un bon nombre de fruits délicieux, légumes, entier-grains, et lait non gras ou à faible teneur en matière grasse et produits laitiers.
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inclut une variété de grains quotidiennement, particulièrement les entier-grains, une bonne source de fibre.
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inclut une variété des fruits et des légumes (deux tasses de fruit et 2 tasses de 1/2 de légumes par jour sont recommandées pour un régime de 2.000 calories).
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a un nombre restreint de calories des sucres supplémentaires (comme en la sucrerie, les biscuits, et les gâteaux).
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est bas en graisse saturée, graisse de transport, et cholestérol. Garder la grosse prise totale entre 20 à 35 pour cent de calories, avec des la plupart des graisses venant des sources de polyinsaturé et monounsaturated les huiles d'acides gras, tels que des poissons, d'écrou, et végétales.
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a des nourritures préparées avec du moins du sodium ou de sel (but pour pas plus de 2.300 milligrammes de sodium par jour, ou environ une cuillère à café de sel par jour).
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n'inclut pas plus d'une boisson par jour (deux boissons par jour pour les hommes) si vous buvez les boissons alcooliques.
La recherche a prouvé qu'après un plan sain de manger mettre en boîte tous les deux réduisent le risque de développer l'hypertension et abaissent une tension artérielle déjà élevée.
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