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Les calories ne sont pas vraiment dans la nourriture ou une partie de la nourriture. Elles représentent simplement la quantité de la chaleur et l'énergie produite par la nourriture.
Régimes à basses calories et régimes très à basses calories
Comme vous pouvez voir, un VLCD est différent de quelle personne pourrait en passant appeler « un régime à basses calories », qui se composerait généralement de 1500 à 1800 calories par jour. Si vous êtes intéressé par quelque chose moins agressive, il y a d'abondance des plans de régime qui tiendront compte d'une restriction plus modérée de calorie.
Effets secondaires du régime à basses calories
- fatigue,
- nausée,
- diarrhée, et
- constipation
L'utilisation de VLCDs dans les patients avec un BMI de 27 à 30 devrait être réservée à ceux qui ont des conditions médicales dues au poids excessif, tel que l'hypertension. Ces régimes ne sont pas appropriés pour des enfants ou des adolescents, excepté dans des programmes spécialisés de traitement.
Régime jour (1600 à basses calories, à faible teneur en matière grasse)
En choisissant un plan à basses calories ou à faible teneur en matière grasse, s'assurer que vous consommez un régime équilibré et complet. Votre tâche est de fixer des objectifs à basses calories réalistes et possibles de régime. Commencer par suivre les directives simples ci-dessous.
Directives alimentaires et à faible teneur en matière grasse de régime
- Commettre à consommer 4 - 6 petits repas et casse-croûte journaliers.
- Pour réussir, vous devez projeter en avant en emballant vos nourritures la nuit avant. Ainsi, vous devriez toujours prendre les nourritures fraîches et à faible teneur en matière grasse autour.
- La maintenir simple. Ne pas se faire attraper trop vers le haut concernant les détails ou votre régime. Commencer par des calories de compte simplement justes.
- Manger de vos nourritures plus lentes.
- Faire des choix plus sains de nourriture comme des fruits, des légumes, des céréales entières, et des haricots, des produits laitiers à faible teneur en matière grasse ou sans matières grasses, des viandes à faible teneur en matière grasse, des poissons et volaille sans peau.
- Éviter les nourritures qui sont hautes dans la graisse et des calories.
- Éviter les nourritures qui sont hautes en sucres tels que des pâtisseries, des barres de sucrerie, des pâtés en croûte et la sucrerie.
- Employer une variété de fruits et de légumes dans votre plan de nutrition. Commencer par essayer de manger 5 portions totales de légume et de fruit chaque seul jour.
Si vous faites les calculs de calorie vous-même, vous pouvez choisir les nourritures que vous aimez, éliminez seulement ces plus hauts dans les calories, et puis limitez la quantité globale de ce que vous mangez pour atteindre les mêmes buts.
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