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ÉTABLIR, MAIS PAS TRAVAIL D'EXCÉDENT
Pendant l'exercice très intense, le corps manipule l'effort physique en partie en pompant dehors les hormones cortisol et adrénaline de secours. Le tem d'hormones altèrent porarily la fonction immunisée, qui peut permettre à des virus et à des bactéries de gagner un équilibre pendant ces périodes. Cela peut expliquer pourquoi plusieurs études ont trouvé la susceptibilité accrue à l'infection parmi les personnes qui s'exercent extrêmement dur-tandis que se préparant à un marathon, par exemple. Les séances d'entraînement qui n'épuisent pas, cependant, ont l'effet opposé : Ils renforcent temporairement le système immunitaire, en amplifiant l'agressivité des cellules tueuses naturelles et la capacité de bactérie-avaler d'autres cellules immunisées appelées les macrophages. Répétées assez souvent, ces poussées à court terme, durant jusqu'à quelques heures, peuvent apparemment rapporter les avantages substantiels. Les chercheurs à l'université de la Caroline du Sud et à l'université du Massachusetts ont récemment étudié environ 550 adultes. Ceux qui régulièrement se sont exercés au moins ont modérément eu environ 25 pour cent moins de colds pendant l'étude d'une année que ceux qui ou jamais non rarement exercé. Les résultats au moins de trois petites épreuves cliniques tendent à d'autres manières, trop : Elle contribue au gain de poids et le diabète en perturbant l'hormone nivelle, et il diminue l'exécution mentale et physique.
Recommandation : La plupart des personnes ont besoin de sept à huit heures de sommeil par nuit. Si vous dormez moins que cela ou êtes souvent fatigué pendant le jour, essai pour changer vos habitudes de sommeil. Les stratégies efficaces incluent établir un sommeil régulier et un temps de montée, éviter des sommes, bloquer dehors des perturbations, réserver votre lit seulement pour le sommeil et le sexe, et limiter votre prise-particulier liquide des boissons qui contiennent la caféine ou alcool-pour quelques heures avant lit. Si vous ne dérivez pas au loin pour dormir dans environ 30 minutes, ou se réveiller et ne pas pouvoir tomber en arrière endormi, lever et faire quelque chose de tranquille jusqu'à ce que vous vous sentiez assoupi.
1) Éviter l'exposition excessive du soleil. Tandis que le corps a besoin de la lumière du soleil pour produire la vitamine D, Trop de soleil peut supprimer le système immunitaire. La peau surexposée est susceptible non seulement du cancer de peau mais également des infections, probablement en raison des immuno-réactions altérées, systémiquement et dans la peau elle-même.
Recommandation : Si vous comptez passer plus qu'environ 20 minutes dehors au soleil du milieu de la matinée à l'après-midi en retard pendant les mois plus chauds dans le nord ou pendant toute l'année dans les sud, habillement et lunettes de soleil soleil-protectrices d'usage, et slather sur la protection solaire avec un facteur protecteur du soleil (SPF) au moins de 15.
2) Exposition de limite aux pesticides et au mercure. La recherche d'animal et de laboratoire suggère que ces substances, particulièrement dans les doses élevées ou avec l'exposition prolongée, puissent dégrader la fonction immunisée. Quelques études d'observation ont constaté que les gens qui travaillent souvent avec des pesticides de rtain de mercure ou de CE ont pu avoir affaibli les défenses.
Recommandation : Pour réduire l'exposition aux pesticides, (complètement fruits de lavage et légumes sous l'eau courante ; employer une brosse molle et une solution diluée de savon de plat pour frotter des pommes, des paprikas, des oes de tomat, et autre produit enduit dans le wa X. de pesticide-piégeage. Considérer acheter le roduce organique de p quand il est disponible et accessible. Pour réduire au minimum le posure ex au mercure, limiter la prise d'ur de yo des poissons qui peuvent être igh de h dans le métal, tel que le maquereau de roi, requin, espadon, et à un moindre degré, de la basse d'eau douce, du flétan, et du thon blanc en boîte.
3) Limiter l'utilisation antibiotique. Les études récentes suggèrent que l'exposition à l'infection et d'autres allergènes tôt dans la vie puissent aider à établir un système immunitaire bien développé. Réciproquement, l'exposition fréquente aux antibiotiques peut affaiblir l'immunité en tuant les bactéries aux lesquelles le corps devrait autrement s'attaquer et auxquelles les renforcerait finalement.
Recommandation : Ne pas employer les antibiotiques pour traiter des infections virales, telles que le froid commun. (Les drogues ne nuiront pas au virus, mais elles tueront un bon nombre de bactéries utiles qui de phase des bactéries utiles qui vivent dans le corps. Et les parents inutiles de résistance d'antibiotique de race d'aides d'utilisation.) devraient également refuser le traitement antibiotique pour l'habillage liquide dans des oreilles de leurs enfants à moins qu'un examen montre clairement une infection.
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