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Notre aperçu a également montré ce que vous avez déjà suspecté :
Garder le poids exige au loin l'exercice régulier et assez rigoureux. Huit sur 10 de nos perdants réussis que trois s'exercer éprouvés ou plus chronomètre une semaine l'ont énuméré en tant que leur stratégie du non 1. Et tandis que les la plupart choisissaient la marche comme chemin au succès à long terme de poids-perte, des 29 pour cent de sourcil-soulèvement ont ajouté le levage de poids à leur régime.
Cette étude indique que les gens réussissent à la perte de poids par effort conscient, « dit la colline de James, Ph.D., directeur du centre pour la nutrition humaine à l'université du Colorado à Denver. « Elle peut être faite, mais il n'est pas facile. Notre défi est de prendre ce que nous avons appris de ces personnes et de l'employer pour aider d'autres pour être réussis
Encore plus de bouts pour suivre un régime
Pour découvrir à quel point les personnes moyennes font sur leurs régimes, nous avons visé les répondants d'aperçu qui ont essayé de perdre le poids délibérément. Pour essayer d'exclure des personnes avec des désordres de manger de notre étude, nous avons omis les personnes à la diète qui n'ont pas commencé par un index modérément élevé de la masse de corps, ou le BMI, au moins de 27, une mesure standard de gras qui tient compte, taille et poids.
De nos répondants, presque 8.000 étaient parvenus à perdre au moins 10 pour cent de leur poids commençant et à les garder au loin pour une année ou plus. Une telle perte ne transformera pas la plupart des Américains en modèles de piste, mais les études la montrent que peut produire les changements dramatiques des conditions poids-connexes de santé telles que le diabète et l'hypertension. Parmi les personnes à la diète réussies dans ces conditions médicales, plus de deux-tiers dit elles et leurs médecins ont convenu que leur état s'était amélioré en raison de la perte.
L'utilisation du corps des hydrates de carbone semble être la clef au succès. Les hydrates de carbone sont l'agrafe des régimes journaliers, et pas moins de 55 à 60 pour cent du régime réducteur à faible teneur en matière grasse traditionnel. Dans le processus digestif, les glucides décomposent en molécules de glucose (sucre), qui sont alors envoyées dans la circulation sanguine. En réponse à la croissance en sucre de sang, le pancréas sécrète l'insuline d'hormone, sans laquelle les cellules ne peuvent pas prendre le glucose pour employer comme énergie. Mais les hydrates de carbone d'action rapide tels que le sucre, la farine de raffinage, le riz blanc, des pâtes, et des pommes de terre ont « un index glycémique » élevé qu'est, ils se transforment en glucose de sang beaucoup plus rapidement que des hydrates de carbone en nourritures de haut-fibre telles que des fruits, des légumes, des légumineuses, et des grains entiers. L'infusion brusque du sucre de sang des hydrates de carbone d'action rapide lâche une montée subite d'insuline si grande qu'elle dépasse la marque métabolique et conduit les niveaux de sucre plus bas que la normale.
Idée fausse au sujet des bouts suivants un régime - la pillule te fait-elle le poids excessif ?
Il y a tellement de savoir entourant la pillule que beaucoup de femmes ne l'emploient pas juste parce qu'elles sont mal informées. En ce qui concerne le gain de poids, il n'y a aucune preuve que la pillule ajoute livres, accourding à plus de 40 études. Mais quelques types peuvent déclencher le gain de poids de l'eau de preperiod de jusqu'à 5 livres. Du fait le cas, essayent bon anti-enfler les marques, qui contiennent un progestine synthétique qui agit comme un diurétique. Toutefois vous pouvez obtenir quelques autres effets secondaires provisoires au début comprenant des maux de tête, le nosea, la tendresse de sein et des changements d'humeur. Si ceux-ci ne s'arrêtent pas dans quelques mois, le type changeant de pillule peut aider.
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