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Beaucoup d'Américains, entichés avec à haute teneur en graisses, bas-hydrate de carbone suit un régime, ont conclu que le conseil standard de style de vie pour la santé de coeur ne fonctionne pas. Il est vrai que le message ait changé légèrement : Les quantités modestes de graisse insaturée, trouvées principalement en huiles végétales de calorie de non-tropi, peuvent aider le poids de commande et améliorer des niveaux de cholestérol et de triglycéride ; manger un bon nombre de grains de raffinage peut avoir les effets opposés.
Mais le régime de cholestérol-abaissement traditionnel et tout autre rôle central de playa d'étapes toujours en protégeant le coeur. En effet, en dépit de la nouvelle emphase sur le médicament, certains avec un haut LD L peuvent immobile passer avec des étapes de style de vie seules. Et toutes les personnes qui prennent les drogues doivent faire ces changements aussi, puisqu'ils sont peu susceptibles d'atteindre leurs buts autrement et parce que ces étapes protègent le coeur de beaucoup d'autres manières aussi bien.
Spécifiquement, ils devraient adopter les habitudes saines énumérées ci-dessous.
- Réduire la prise de la graisse saturée, a trouvé principalement chez les nourritures animales, à moins de 7 pour cent de calories totales. Et réduire au minimum votre prise de graisse de transport, trouvée en nourritures contenant l'huile partiellement hydrogénée, telle que la plupart des margarines et beaucoup de graisse ou les nourritures emballées. Cependant, vous ne devez pas conserver la graisse moins insaturée à moins que vous ayez la difficulté limiter votre apport calorique total.
- Consommer moins de 200 milligrammes par jour de lesterol de cho, quantité en environ un jaune d'oeuf, 10 onces d'aloyau maigre, ou 8 onces de blanc de poulet sans peau.
- Consommer un bon nombre de fibre, principalement des fruits, des légumes, et des haricots entiers. Les femmes devraient viser pour 25 grammes par jour jusqu'à l'âge 50, et 21 grammes ensuite qui vieillissent ; les hommes dans ces groupes d'âge devraient viser pour 38 et 30g respectivement.
- Perdre le poids excessif en coupant des calories et en s'exerçant. Un bon nombre consumants de fibre et les quantités modérées d'unsat urated la graisse peuvent aider en limitant la faim.
- Indépendamment de votre poids, établir régulièrement. L'exercice peut élever le niveau de HDL et peut aider LDL inférieur aussi bien.
- Considérer consommer environ 2 grammes par jour des stérols végétaux ou des dérivés de stérol, des produits tels que Benecol et margarine de commande de prise, et environ 25 grammes de protéine de soja des nourritures de soja (bien que l'évidence est plus faible pour le soja que pour des stérols).
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