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Le magnésium est présent dans tous les tissus comprenant l'os. Dans les cellules du corps il est impliqué dans le transfert d'énergie. L'insuffisance est rare. Du magnésium est trouvé en chlorophylle, le colorant vert aux usines. Les légumes feuillus vert-foncé contiennent des quantités abondantes, mais beaucoup de sa limite et non facilement disponible pour l'absorption.
Sources de nourriture de magnésium
Du magnésium est trouvé en produits laitiers, poissons, viande et fruits de mer, aussi bien qu'en des légumineuses, pommes, abricots, avocats, bananes, céréales entières, écrous, légumes vert-foncé, et cacao, alors que l'eau calcareuse et l'eau minérale peuvent également le fournir en quantité juste. Les herbes qui contiennent le magnésium incluent la luzerne, le bladderwrack, le cataire, le poivre de cayenne, le chamomile, le mouron des oiseaux, le pissenlit, l'euphraise, la graine de fenouil, le fenugrec, les houblon, la queue de cheval, le schénanthe, la réglisse, le mullein, l'ortie, la paille d'avoine, le paprika, le persil, la menthe poivrée, la feuille de framboise, le trèfle violet, la sauge, la bourse du berger, la millefeuille, et le dock jaune
Avantages et fonctions de magnésium
Le magnésium maintient vos os et aide vos muscles pour détendre. Sa meilleure forme est citrate, gluconate, ou aspartate de magnésium parce qu'ils mieux sont absorbés, mais l'oxyde de magnésium (une forme commune et peu coûteuse) est également absorbé decently. Nécessaire pour le fonctionnement d'approximativement 90 enzymes. Le magnésium est essentiel à la santé du coeur. Il peut aider au traitement de l'artériosclérose et des maladies cardiovasculaires. Ce minerai pourrait également être utile pour des pierres, l'épilepsie, la nausée et l'effort de rein. Le magnésium est l'un des constituants principaux des fibres de nerf. Ce peut être une aide valable dans le traitement des spasmes musculaires tels que contracter incontrôlable et ajustements convulsifs et également en soulageant la restriction liée à la menstruation. On pense que cela serait utile où poignardant, tirant des douleurs caractérisent des symptômes par exemple dans les caisses de neuralgia, de névrite, d'angine, de sciatique et de quelques types de maux de tête.
Dosage
Vous devriez pouvoir obtenir tout magnésium que vous avez besoin de votre régime quotidien. C'est :
magnésium 300 par jour pour les hommes
magnésium 270 par jour pour des femmes. Ayant le magnésium 400 ou moin'un jour de magnésium des suppléments est peu susceptible de causer n'importe quel mal.
Quels sont les symptômes d'insuffisance du magnésium ?
L'insuffisance peut se produire graduellement, menant : Inquiétude ; Fatigue ; Insomnie ; Problèmes musculaires ; Nausée ; Problèmes prémenstruels. Les cas les plus extrêmes de l'insuffisance peuvent être associés à l'arythmie.
Signes de surdosage de magnésium
La prise des doses élevées du magnésium pendant une courte période peut causer la diarrhée. Il n'y a pas assez d'évidence pour dire ce qu'être les effets pourraient de prendre les doses élevées du magnésium pendant longtemps.
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