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Le potassium est trouvé en fluides de corps et est essentiel pour le fonctionnement approprié des cellules, y compris des nerfs. Il est présent dans presque tous les nourritures, particulièrement fruits et légumes, mais les nourritures traitées contiennent les nourritures moins que crues. Le potassium est le tiers la plupart de minerai abondant dans le corps et est considéré un électrolyte. L'insuffisance de potassium n'est pas habituellement un problème au R-U, bien que quelques drogues puissent augmenter des pertes de potassium.
Sources de nourriture du potassium
Lait et yaourt, beaucoup de fruits et légumes (particulièrement oranges, bananes, et pommes de terre). Des montants élevés sont trouvés en abricots, avocats, bananes, haricots de lima, mélasse de blackstrap, levure de brasseur, riz brun, dates, dulse, figues, fruits secs, ail, écrous, pommes de terre, raisins secs, épinards, potiron, levure torula, son de blé, ignames de chine, et yaourt.
Avantages et fonctions du potassium
Le potassium est un électrolyte (une substance qui maintient vos niveaux du fluide de corps). Il aide à régler la tension artérielle et la fonction de coeur. La recherche montre que cela l'augmentation de votre prise de potassium peut abaisser votre tension artérielle mais trop peut déranger votre équilibre d'électrolyte et ralentir votre coeur vers le bas, parfois aux niveaux dangereux.
Dosage
Une prise quotidienne d'environ 3.500 milligrammes est nécessaire. Le potassium est bien absorbé, mais n'est pas stocké en grande quantité dans le corps.
Quels sont les symptômes d'insuffisance du potassium ?
Les reins excrètent tous les excès, mais des insuffisances sont rarement trouvées dans les personnes sur des régimes normaux, bien que la plupart des personnes pourraient regarder augmentantes leur prise de potassium. Une insuffisance peut avoir comme conséquence la fatigue, restreignant des jambes, faiblesse de muscle, réflexes lents, acné, peau sèche, changements d'humeur, battement de coeur irrégulier.
Si vous êtes dans le culturisme, c'est également une bonne idée d'augmenter votre prise de potassium, puisque le potassium est nécessaire pour maintenir vos muscles en bonne forme, commandant vos actions de muscle, et puisque le potassium est perdu en transpiration excessive et urine. Une grande manière d'inclure ceci dans votre régime est d'avoir une banane, des agrumes ou même un tiret de vinaigre de cidre de pomme.
Signes de surdosage du potassium
Un battement plus lent de coeur, échec de rein. L'excès est dangereux particulièrement si les reins ne fonctionnent pas. Les quantités excessives dans le corps (si en raison de la prise ou d'autres causes) peuvent mener à : Arythmie, et arrêt finalement (crise cardiaque). Des perturbations métaboliques sont également produites.
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