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Les vitamines sont des molécules organiques qui fonctionnent dans une grande variété de capacités dans le corps. La fonction la plus en avant est comme cofacteurs pour des réactions enzymatiques. Le dispositif de distinction des vitamines est qu'elles généralement ne peuvent pas être synthétisées par les cellules mammifères et ne doivent pas, en conséquence, être fournies dans le régime.
Diagrammes utile
| Vitamines |
Source |
Ce qui est fait pour toi |
| Vitamines solubles dans la graisse |
| Vitamine A |
Lait enrichi, oeufs, chese, foie, huile de poisson, carottes, margarine. |
Croissance ; vision de nuit ; protège les doublures des régions digestives, urinaires et respiratoires ; antioxydant. |
| Vitamine D |
Lait enrichi, poisson huileux, jaunes d'oeuf. |
Les aides absorbent le calcium et le phosphore pour les os et les dents sains. |
| Vitamine E |
Huiles végétales, écrous, graines, germe de blé, légumes feuillus grean. |
Aides des cellules de sang ; antioxydants. |
| Vitamine K |
Épinards, broccoli, lait, oeufs, céréales. |
Sang d'aide au caillot. |
| Vitamines hydrosolubles |
| Vitamine B1 |
Le porc, impulsions, graines, écrous, a enrichi le pain, céréales, extrait de levure. |
Dû pour que les muscles et le système nerveux fonctionne ; facilite la digestion. |
| Vitamine B2 |
Lait, yaourt, viande, écrous, légumes verts, grains entiers, lentilles. |
Facilite la production d'hormone ; yeux, peau et nerfs de subsistances sains. |
| Vitamine B3 |
Viandes, poissons, impulsions, grains entiers, écrous. |
Nécessaire pour la production de quelques hormones ; formation des globules rouges ; nourriture convertissante à l'énergie. |
| Vitamine B5 |
Écrous, extraits de levure, viandes d'organe, germes de blé. |
Les aides libèrent l'énergie de la nourriture, aides des anticorps. |
| Vitamine B6 |
Poulet, poisson, oeufs, riz brun, bananes, grains entiers. |
Aide la formation des globules rouges et la fabrication des protiens ; combat l'infection. |
| Vitamine B8 |
Fromage, foie de boeuf, chou-fleur, oeufs, champignons, blancs de poulet, saumons, épinards |
Le système immunitaire sain, requis pour les cheveux sains, aide en maintenant la peau et le système nerveux meilleurs. |
| Vitamine B9 |
Les céréales enrichies, légumes feuillus vert-foncé, fruits, impulsions, extraits de levure, ont enrichi le pain. |
Aides de nouvelles cellules ; les aides empêchent des défauts de naissance dans le foetus et peuvent réduire le risque de perte. |
| Vitamine B12 |
Viande, poisson, fromage, oeufs, lait. |
Aide la formation des globules rouges ; maintenence de système nerveux. |
| PABA |
Levure de brasseur, foie, grains entiers et oeufs |
Améliorer la protéine utilisée dans le corps, formation d'aides des globules rouges ; favorise les cheveux sains, peau. |
| Vitamine C |
Agrumes, légumes verts, céréales enrichies, potatos. |
Nécessaire pour la peau saine ; combat des dommages de cellules, en particulier pendant l'effort et la maladie ; antioxydant. |
| Biotine |
Pain entier, l'extrait yest, riz brun, produits laitiers. |
Favorise les cheveux sains, nerfs de skinand ; énergie de produit d'aides. |
Vitamines hydrosolubles
Quand vous mangez des nourritures qui ont les vitamines hydrosolubles, les vitamines n'obtiennent pas stockées autant dans votre corps. Au lieu de cela, elles voyagent par votre circulation sanguine. Et celui que votre corps n'emploie pas sort quand vous urinez.
Vitamines solubles dans la graisse
Des vitamines solubles dans la graisse sont stockées dans les gros tissus dans votre corps et dans votre foie. Elles entrent et attendent autour dans votre graisse du corps jusqu'à ce que votre corps ait besoin de elles. Les vitamines solubles dans la graisse sont heureuses au séjour stocké dans votre corps pour pendant quelque temps - un certain séjour pendant quelques jours, certains pendant jusqu'à 6 mois ! Puis, quand il est temps pour eux d'être employé, les porteurs spéciaux dans votre corps les portent à où ils sont nécessaires.
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