Le chiavi ad idoneità fisica sono esercitazione, motivazione e buona nutrizione. La nutrizione ottimale è un componente di addestramento di base necessario per lo sviluppo ed il mantenimento delle prestazioni fisiche superiori. I principii di nutrizione sana si applicano a tutto, ma possono dare all'atleta il bordo competitivo.
Il grasso di corpo è energia essenzialmente memorizzata. Nell'ordine affinchè i grassi siano usati efficientemente come combustibile, devono essere metabolizzati in presenza di ossigeno. Ciò li rende meno efficienti che il glicogeno (una fonte di energia più prontamente disponibile) ed a di meno di una spesa di energia al corpo. Il grasso eccedente inoltre rappresenta il peso supplementare che un atleta deve avere durante pratica e la concorrenza.
È importante da prepararsi per gli eventi di resistenza dalle perdite fluide di compensazione PRIMA, DURANTE e DOPO il workout. Il seguenti sono qualche guida di riferimento che è suggerita dall'associazione dietetica americana e dall'università americana della medicina di sport:
L'acqua normale, il tè ghiacciato, le sode senza zucchero e le spremute sono tutte della verdura e della frutta scelte adatte. Nelle bevande generali e fredde sono assorbiti più rapidamente delle bevande o calda di temperatura ambiente. In più, le bevande fredde sono suggerite durante il tempo caldo perché possono aiutare la temperatura corporea più bassa.
Ruolo del carboidrato nella dieta dell'atleta
I carboidrati sono il combustibile primario per l'esercitazione. Le esigenze caloriche supplementari dell'atleta sono soddisfatte il più bene through aumentando la quantità di carboidrati complessi nella dieta. Almeno 55% delle calorie dell'atleta dovrebbe venire dalle fonti del carboidrato. Dopo digestione, i carboidrati sono immagazzinati nel fegato e nei muscoli come glicogeno. L'importo ha immagazzinato i uguali circa 1.800 caloria per un maschio dalle 150 libbre; l'atleta addestrato, condizionato e bene nutrito immagazzinerà più.
Nelle circostanze del termine corto, l'esercitazione di alta intensità, carboidrato è usata quasi esclusivamente come la fonte del combustibile. Durante l'esercitazione prolungata l'utilizzazione più grande dei carboidrati si presenta durante i primi 4 - 5 minuti. Mentre l'esercitazione continua, la fonte del combustibile sposta ad una quantità di grasso progressivamente più grande.
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