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Una funzione chiave di realizzare e di effettuare un peso sano deve limitare la quantità di carboidrati che mangiate. Ciò è che cosa la dieta di Atkins insegna. Il concetto di usando un metodo basso del carb per perdere il peso non è nuovo. La dieta di Atkins mostra un senso effettuare un programma che è efficace, facile usare e che permette che mangiate gli alimenti grandi e che soddisfa i vostri cravings del carboidrato.
Perchè la gente segue questa dieta?
Molta gente pensa avere successo migliore con perdita del peso e controllo di pressione sanguigna, dello zucchero di anima e dei livelli del colesterolo di anima quanto segue una dieta del basso-carboidrato.
Molti esperti di nutrizione non sono d'accordo con i locali di base del basso-carboidrato sta -la nozione a dieta che il alto-carboidrato, diete a bassa percentuale di grassi causa l'obesità e ad altri problemi di salute. In una discussione, alcuni dietisti indicano alla dieta tradizionale del giapponese che è molto alta in carboidrati, basso in proteina e molto basso in grasso, tuttavia è associato con buona salute e peso normale nella gente che segue quella dieta. Piuttosto che attribuendo l'obesità ed altri problemi alla presa del carboidrato, questi critici incolpano del consumo eccessivo delle calorie (da qualsiasi fonte) e della mancanza di attività fisica come le cause primarie di questi disordini di salute.
Il corpo umano funziona il più bene con una dieta che include un certo carboidrato. Recentemente un permesso dietetico suggerito per il carboidrato è stato regolato ad un minimo di 130 grammi al giorno. Ciò rappresenterebbe 26% delle calorie in una dieta 2,000-calorie-per-day, che ancora sarebbe considerata una dieta del basso-carboidrato, ma eviterebbe i rischi potenziali delle diete più restrittive, compreso i sintomi del ketosis (nausea, debolezza, disidratazione, light-headedness ed irritabilità) e la perdita della proteina del corpo.
Se avete peso molto da perdere, la fase una è molto importante. Questa introduzione salt-li avvia con il programma. Il vostro consumo del carb è limitato a circa 20 grammi ogni giorno per due settimane.
Durante la fase una, dovreste mangiare gli alimenti ricchi di proteine come i pesci, il pollo, uova intere e cucinato rinforzi. Inoltre avete bisogno degli alimenti con "i buoni" grassi come quelli trovati in latticini ed olio di oliva. Il vostro pasto del carb ha potuto essere un'insalata verde con un carb basso che si veste quale l'olio di oliva. Potete anche mangiare i fagioli o il broccolo verdi.
La fase due del programma di Atkins si riferisce a come "la fase di perdita continua del peso" (GUFO). Attualmente continuate a mangiare gli alimenti che sono alti in proteina e grasso.
La differenza è quella in questa fase che cominciate ad aggiungere cinque grammi dei carbs ogni giorno ai vostri 20 grammi assegnati. Continuate con questo programma fino a che non arrestiate il peso perdente. Cioè potete avere da 20 - 25 grammi un il giorno la prima settimana, 25 - 30 grammi un giorno la settimana prossima e 30 - 35 grammi un giorno la seguente settimana ed e così via fino a che non raggiungiate un plateau nella vostra perdita del peso.
Quando la vostra perdita del peso si arresta, è tempo di cominciare cadere 5 grammi dei carbs ogni settimana fino a che non impariate quanti grammi dei carbs potete mangiare ed ancora continuare per perdere il peso. Per la persona media, questo è di circa 40 - 60 grammi al giorno. Rimanga con questa fase fino a che non perdiate circa 5-10 libbre.
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