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L'alta dieta della fibra è "meno rigorosa" che molti altri programmi di dieta, poiché richiede semplicemente un equilibrio dei gruppi principali dell'alimento mentre di aumento della quantità di fibra si mangia. Per aumentare il consumo della fibra, dovreste mangiare gli alimenti più interi del grano quali i cereali ed il pane. Le frutta e le verdure fresche sono inoltre alte in fibra, così come essere una fonte eccellente delle vitamine e dei minerali importanti. Mentre su questa dieta, dovreste anche bere i lotti di acqua e mangiare a intervalli normali. Gli alimenti che contengono la fibra inoltre tendono a contenere altre sostanze nutrienti di combattimento del cancro, quali vitamina A, vitamina C, la vitamina E ed il selenio.
gli alimenti della Alto-fibra sono buoni per la vostra salute. Ma aggiungere troppa fibra può causare troppo rapidamente il gas intestinale, il rigonfiamento addominale e la limitazione. Aumenti gradualmente la fibra nella vostra dieta durante alcune settimane. Ciò permette che i batteri naturali nel vostro sistema digestivo registrino al cambiamento. Inoltre, abbondanza della bevanda di acqua. La fibra funziona il più bene quando assorbe l'acqua, rendente il vostro sgabello molle ed ingombrante. Senza l'acqua aggiunta, potreste diventare constipated.
Alti Alimenti Della Fibra:
Prodotti Del Grano:
- pani interi del grano, panini, bagel, focaccine
- Fiocchi di crusca, tutta la crusca della crusca, dei germogli della crusca, del cereale, frumento intero Shreddies, crusca 100% e fibra 1
- Cereale cucinato quale la crusca rossa dell'avena e del fiume
- paste del grano intero
- grani interi quali orzo, popcorn, mais e riso sbramato
Frutte :
- frutte secche quali le albicocche, i datteri, le prugne e l'uva passa
- bacche quali le more, i mirtilli, i lamponi e le fragole
- aranci, mela con pelle, avocado, kiwi, mango e pera
Verdure :
- broccolo, spinaci, bietola da coste svizzera, piselli ed altri ortaggi freschi verde scuro
- piselli e fagioli secchi quali i fagioli nani, i fagioli di lima, i fagioli nero-black-eyed, i ceci e le lenticchie
Dadi e semi:
- dadi e semi quali le mandorle, il seme di lino intero ed i soynuts
Alcuni punti per ricordarsi di quando aggiungendo la fibra alla vostra dieta includono:
- Aumenti lentamente la fibra per impedire i problemi digestivi.
- Beva l'abbondanza di acqua (circa 8 vetri un il giorno).
- Provi una varietà di alimenti ricchi della fibra per aumentare le fonti nutrienti.
Benefici di fibra
La fibra insolubile lega l'acqua, rendente gli sgabelli più molli e più ingombranti. Di conseguenza, la fibra, in particolare che ha trovato nei prodotti interi del grano, è utile nel trattamento e nella prevenzione di costipazione, di hemorrhoids e del diverticulosis. I diverticula sono sacchetti della parete intestinale che può diventare infiammata e dolorosa. Nel passato, una dieta della basso-fibra si è prescritta per questa circostanza. Ora è conosciuto che una dieta della alto-fibra fornisce risultati migliori l'infiammazione si è abbassata una volta che.
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