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Una dieta e un lifestyle sani sono le armi che migliori dobbiate combattere la malattia cardiovascolare. Non è duro come potete pensare! Ricordisi di, esso è il modello generale delle scelte che fate che conteggi.
Potete anche osservare il consumo sano come occasione espandere la vostra gamma di scelte provando le verdure degli alimenti-particolare, grani interi, o frutta-che non mangiate normalmente. Una dieta sana non deve significare il consumo degli alimenti che sono dolci o sgradevoli.
Mangi una varietà di alimenti nutrienti da tutti i gruppi dell'alimento.
Potete mangiare l'abbondanza di alimento, ma il vostro corpo non può ottenere l'alimento che deve essere alimenti che sani la persona Alimento-ricca ha vitamine, minerali, fibra e l'altro alimento ma è più basso nelle calorie. Ottenere l'alimento che il bisogno, scelga generalmente degli alimenti come interi, ortofrutticoli, i prodotti ed i latticini nonfatty o con il tenore di materia grassa basso.
- E gli ortofrutticoli sono alti in vitamine, in minerali ed in fibra - e sono basse nelle calorie. Il consumo della varietà di frutta e di verdure può aiutarlo a controllare il vostro peso e la vostra pressione sanguigna.
- Mangi due volte i pesci almeno una settimana. La ricerca recente mostra che quello mangiare i pesci oleosi che contengono gli acidi grassi omega-3 (f o esempio, salmoni, trota ed aringhe) può aiutare più basso il vostro rischio di morte da di malattia dell'arteria coronaria.
- Gli alimenti interi non raffinati contengono la fibra che può aiutare più basso il vostro colesterolo di anima ed aiutarla a ritenere in pieno, che possono aiutarli a controllare il vostro peso.
Oggi, una dieta sana comprende una vasta gamma ben delle opzioni: grani interi, legumi, semi e dadi, pesci e perfino oli vegetali, quale l'olio di oliva. Aggiunga nelle preferenze etniche, religiose, culturali e personali ed avete più opzioni che mai prima quando progetta i pasti e gli spuntini sani.
Che cosa sono i punti più importanti ad una dieta sana?
I punti di base a buona nutrizione vengono da una dieta quello:
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aiuti perdete il peso o le conservazioni il vostro BMI nella gamma "sana".
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è il camice equilibrato, con gli alimenti da tutti i gruppi dell'alimento, con i lotti delle frutte squisite, dalle verdure, dai intero-grani e dal latte e dai latticini senza grasso o a bassa percentuale di grassi.
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include giornalmente una varietà di grani, particolarmente intero-grani, una buona fonte di fibra.
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include una varietà di frutta e di verdure (due tazze di frutta e 2 tazze di 1/2 delle verdure al giorno sono suggerite per una dieta di 2.000 calorie).
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ha un piccolo numero di calorie dagli zuccheri aggiunti (come in la caramella, i biscotti e le torte).
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è basso in grasso saturato, grasso del trasporto e colesterolo. Mantenga la presa grassa totale fra 20 - 35 per cento delle calorie, con la maggior parte dei grassi che vengono dalle fonti di poli-insaturo e monounsaturated gli oli vegetali degli acidi grassi, quale i pesci, del dado e.
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ha alimenti preparati con meno sodio o sale (scopo per nient'altro di 2.300 milligrammi di sodio al giorno, o circa un cucchiaino da tè di sale al giorno).
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non include più di una bevanda al giorno (due bevande al giorno per gli uomini) se bevete le bevande di alcoolico.
La ricerca ha indicato che dopo un programma sano di consumo inscatoli entrambi riducono il rischio di sviluppare l'alta pressione sanguigna ed abbassano una pressione sanguigna già elevata.
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