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Le calorie non sono realmente nell'alimento o in una parte dell'alimento. Rappresentano semplicemente la quantità di calore e l'energia prodotta dall'alimento.
Diete con poche calorie e diete molto con poche calorie
Come potete vedere, un VLCD è differente da ché persona potrebbe denominare con indifferenza "una dieta con poche calorie", che consisterebbe comunemente di 1500 - 1800 calorie al giorno. Se siete interessati in qualcosa meno aggressiva, ci è abbondanza dei programmi di dieta che terranno conto la limitazione più moderata di caloria.
Effetti secondari della dieta con poche calorie
- affaticamento,
- nausea,
- diarrea e
- costipazione
L'uso di VLCDs in pazienti con un BMI di 27 - 30 dovrebbe essere riservato per coloro che ha circostanze mediche dovuto il peso eccessivo, quale alta pressione sanguigna. Queste diete non sono adatte per i bambini o gli adolescenti, tranne nei programmi specializzati di trattamento.
Dieta Giorna (1600 Con poche calorie, Basso Grasso)
Nel selezionare un programma grasso con poche calorie o basso, assicurisi che state consumando una dieta equilibrata e completa. La vostra assegnazione deve regolare gli obiettivi con poche calorie realistichi e raggiungibili di dieta. Inizi quanto segue la guida di riferimento semplice qui sotto.
Guida di riferimento nutrizionale e basso grassa di dieta
- Commetta a consumare 4 - 6 piccoli pasti e spuntini giornalieri.
- Riuscire, dovete progettare avanti imballando i vostri alimenti la notte prima. Quindi, dovreste sempre mangiare gli alimenti freschi ed a bassa percentuale di grassi intorno.
- Mantengala semplice. Non ottenga ugualmente attaccato in su agli specifics o alla vostra dieta. Inizi dalle calorie di conteggio semplicemente giuste.
- Mangi i vostri alimenti più lenti.
- Faccia le selezioni più sane dell'alimento come gli ortofrutticoli, cereali interi del grano e fagioli, latticini a bassa percentuale di grassi o senza grassi, carni grasse basse, pesci e pollame senza pelle.
- Eviti gli alimenti che sono alti in grasso e nelle calorie.
- Eviti gli alimenti che sono alti in zuccheri quali le pasticcerie, le barre di caramella, le torte e la caramella.
- Usi una varietà di frutta e di verdure nel vostro programma di nutrizione. Inizi provando a mangiare 5 servings totali della frutta e della verdura ogni singolo giorno.
Se fate i calcoli di caloria voi stessi, potete selezionare gli alimenti che gradite, eliminate soltanto quegli più alti nelle calorie ed allora limitate la quantità generale di che cosa mangiate per raggiungere gli stessi scopi.
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