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Il senso migliore preparare il corpo per pratica e concorrenza deve sviluppare ed effettuare i livelli del glicogeno del muscolo, mangiando gli alimenti su in carboidrati complessi. L'alta dieta del carboidrato è la scelta migliore per energia fornente e resistenza prolungata.
Importanza del carboidrato nella dieta di sport
- I carboidrati sono il combustibile primario per l'esercitazione. Le esigenze caloriche supplementari dell'atleta sono soddisfatte il più bene through aumentando la quantità di carboidrati complessi nella dieta. Almeno 55% delle calorie dell'atleta dovrebbe venire dalle fonti del carboidrato. Dopo digestione, i carboidrati sono immagazzinati nel fegato e nei muscoli come glicogeno. L'importo ha immagazzinato i uguali circa 1.800 caloria per un maschio dalle 150 libbre; l'atleta addestrato, condizionato e bene nutrito immagazzinerà più.
- Nelle circostanze del termine corto, l'esercitazione di alta intensità, carboidrato è usata quasi esclusivamente come la fonte del combustibile. Durante l'esercitazione prolungata l'utilizzazione più grande dei carboidrati si presenta durante i primi 4 - 5 minuti. Mentre l'esercitazione continua, la fonte del combustibile sposta ad una quantità di grasso progressivamente più grande.
- Il carboidrato è immagazzinato in quantità limitata; ciò limita la nostra capacità di esercitarsi di resistenza. Gli eventi di resistenza, quali funzionare o il paese trasversale che scia durando 60 minuti o più, possono esaurire il glicogeno immagazzinato.
Ruolo di liquido nella dieta di sport
Per molti atleti, la disidratazione è qualcosa guardare fuori per. Anche le perdite fluide moderate possono significare il funzionamento più meno a di 80% del vostro potenziale e le perdite più significative potrebbero essere pericolose alla vostra salute.
Ruolo di ferro nella dieta di sport
Molti atleti corrono il rischio di ferro basso, parzialmente perché gli sforzi del loro sport conducono alle perdite aumentate di ferro dal corpo (corridori sembrano particolarmente suscettibili). Un certo numero di studi hanno trovato che la gente nell'attività normale di sport e/o di addestramento ha bassi livelli del ferritin, un deposito del corpo di ferro. La gente con i depositi bassi del ferro si lamenta del recupero del povero e di tiredness da addestramento.
La maggior parte dei atleti che stanno mangiando una dieta bene-equilibrata che contiene le calorie sufficienti per effettuare il peso consumeranno le vitamine ed i minerali sufficienti per soddisfare le loro esigenze senza l'esigenza dei supplementi.
Alcuni atleti prendono a supplementi nutrizionali come 'assicurazione '- particolarmente coloro che è stante o eliminante i gruppi a dieta dell'alimento dalla loro dieta. Comunque potrebbe essere suggerito che possono trarre giovamento più dalla concentrazione sul consumo della dieta sana e bene-equilibrata per soddisfare le loro esigenze nutrizionali.
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