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RISOLVA, MA NON LAVORO DELL'ECCEDENZA
Durante l'esercitazione molto intensa, il corpo maneggia lo sforzo fisico in parte pompando verso l'esterno gli ormoni cortisol e l'adrenalina di emergenza. Il tem degli ormoni porarily altera la funzione immune, che può permettere che i virus ed i batteri guadagnino un appiglio durante quei periodi. Quello può spiegare perchè parecchi studi hanno trovato la predisposizione aumentata all'infezione fra la gente che si esercita estremamente duro-mentre preparandosi per una maratona, per esempio. I workouts che non stanno esaurendo, tuttavia, hanno l'effetto opposto: Temporaneamente rinforzano il sistema immune, amplificando il aggressiveness delle cellule di assassino naturali e la capienza batterio-inghiottire di altre cellule immuni denominate macrofagi. Ripetute abbastanza spesso, quelle spinte di breve durata, durevoli fino ad alcune ore, possono rendere apparentemente i benefici notevoli. I ricercatori all'università di Carolina del Sud ed all'università di Massachusetts recentemente hanno studiato circa 550 adulti. Coloro che si è esercitato regolarmente almeno hanno avuti moderatamente circa 25 per cento pochi colds durante lo studio di un anno che coloro che non esercitato raramente o mai. I risultati almeno di tre piccole prove cliniche tendono ad altri sensi, ugualmente: Contribuisce a guadagno del peso ed il diabete interrompendo l'ormone livella e diminue le prestazioni mentali e fisiche.
Raccomandazione : La maggior parte della gente ha bisogno di sette - otto ore di sonno un la notte. Se dormite più di meno di quello o siete spesso stanco durante il giorno, prova per cambiare le vostre abitudini di sonno. Le strategie efficaci includono la stabilizzazione del tempo normale di sonno ed aumentare, evitare i peli, ostruire verso l'esterno le dispersioni, riservare la vostra base soltanto al sonno ed al sesso e limitare la vostra presa-particolare liquida delle bevande che contengono la caffeina o alcool-per alcune ore prima della base. Se non andate alla deriva fuori per dormire in circa 30 minuti, o svegli e non può cadere indietro addormentato, alzisi quiet e faccia qualcosa fino a che non riteniate drowsy.
1) evita l'esposizione eccessiva del sole. Mentre il corpo ha bisogno di una certa luce solare di produrre la vitamina D, troppo sole può sopprimere il sistema immune. La pelle overexposed è suscettibile non soltanto del cancro della pelle ma anche delle infezioni, possibilmente a causa delle risposte immunitarie alterate, sia sistematicamente che all'interno della pelle in se.
Raccomandazione : Se pensate spendere più circa 20 minuti fuori al sole dal mid-morning alla sera durante i mesi più caldi nel nord o annuali nel sud, vestiti e sunglasses sole-protettivi di usura e slather sopra sunscreen con un fattore protettivo del sole (SPF) almeno di 15.
2) esposizione di limite agli antiparassitari ed al mercurio. La ricerca del laboratorio e dell'animale suggerisce che quelle sostanze, particolarmente nelle dosi elevate o con esposizione estesa, possono degradare la funzione immune. Alcuni studi d'osservazione hanno trovato quella gente che lavorano spesso con mercurio o antiparassitari del rtain del Ce può indebolire le difese.
Raccomandazione : Per ridurre esposizione agli antiparassitari, (completamente frutta della lavata e verdure sotto acqua corrente; usi una spazzola molle e una soluzione diluita del sapone del piatto per fregare le mele, i peperoni dolci, i oes del tomat ed altro prodotti ricoperti in wa x dell'antiparassitario-intrappolamento. Studii la possibilità di comprare il roduce organico di p quando è disponibile ed acquistabile. Per minimizzare l'ex posure a mercurio, limiti la presa del ur di yo dei pesci che possono essere igh di h nel metallo, quale lo scombro del re, lo squalo, pesce spada ed a un grado inferiore, della spigola d'acqua dolce, dell'halibut e del tonno bianco inscatolato.
3) limita l'uso antibiotico. Gli studi recenti suggeriscono che l'esposizione all'infezione ed altri allergeni presto nella vita possono contribuire a sviluppare un sistema immune ben sviluppato. Per contro, la frequente esposizione agli antibiotici può indebolire l'immunità uccidendo i batteri che il corpo dovrebbe al contrario affrontare with e che infine la rinforzerebbe.
Raccomandazione : Non usi gli antibiotici per trattare le infezioni virali, quale il freddo comune. (le droghe non nuoceranno il virus, ma uccideranno i lotti dei batteri utili che in tensione dei batteri utili che vivono nel corpo. E gli aiuti inutili di uso allevano la resistenza antibiotica.) I genitori dovrebbero anche rifiutare il trattamento antibiotico per accumulazione fluida in orecchi dei loro bambini a meno che un esame mostri chiaramente un'infezione.
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