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La nostra indagine inoltre ha mostrato che cosa già avete ritenuto sospetto:
Mantenere il peso fuori richiede l'esercitazione normale e ragionevolmente rigorosa. Otto su 10 dei nostri perdenti riusciti che tre esercitarsi provati o più cronometra una settimana lo hanno elencato come loro strategia di no. 1. E mentre la maggior parte hanno scelto camminare come il percorso al successo di lunga durata di peso-perdita, i 29 per cento d'innalzamento hanno aggiunto il sollevamento di peso al loro regime.
Questo studio dice che la gente sta riuscendo a perdita del peso da sforzo cosciente, "dice la collina di James, Ph.D., direttore del centro per l'alimentazione umana all'università di Colorado a Denver. "può essere fatto, ma non è facile. La nostra sfida deve prendere che cosa abbiamo imparato da questa gente ed usarla per aiutare altre per riuscire
Un po'più di punte per stare
Per scoprire come la gente media fa sulle loro diete, abbiamo designato i dichiaranti come bersaglio di indagine che hanno provato a perdere deliberatamente il peso. Per provare ad escludere la gente con i disordini di consumo dal nostro studio, abbiamo andato verso l'esterno i dieters che non hanno cominciato con un indice moderatamente alto della massa del corpo, o BMI, almeno di 27, una misura standard di grasso che considera, sia altezza che peso.
Dei nostri dichiaranti, quasi 8.000 erano riuscito a perdere almeno 10 per cento del loro peso cominciante ed a mantenerli fuori per un anno o più. Una tal perdita non trasformerà nella maggior parte dei Americani i modelli della pista, ma gli studi la mostrano che può produrre i cambiamenti drammatici nei termini peso-relativi di salute quali il diabete e l'alta pressione sanguigna. Fra i dieters riusciti con quelle circostanze mediche, più di due terzi detto ed i loro medici hanno accosentito che il loro stato aveva migliorato come conseguenza della perdita.
L'uso del corpo dei carboidrati sembra essere la chiave a successo. I carboidrati sono la graffetta delle diete giornalieri e fino a 55 - 60 per cento della dieta di riduzione a bassa percentuale di grassi tradizionale. Nel processo digestivo, i carbs analizzano nelle molecole del glucosio (zucchero), che allora sono trasmesse nella circolazione sanguigna. In risposta all'aumento in zucchero di anima, il pancreas secerne l'insulina dell'ormone, senza cui le cellule non possono prendere il glucosio per usare come energia. Ma i carboidrati fast-acting quali lo zucchero, la farina raffinata, il riso bianco, la pasta e le patate hanno un alto "indice glycemic" - cioè, si trasformano molto più rapidamente nel glucosio di anima dei carboidrati in alimenti della alto-fibra quali gli ortofrutticoli, i legumi ed i grani interi. L'infusione brusca dello zucchero di anima dai carboidrati fast-acting libera un impulso di insulina così grande che oltrepassa il contrassegno metabolico e guida i livelli dello zucchero più basso del normale.
Idea sbagliata circa le punte stanti - la pillola vi rende il peso eccessivo?
Ci è così tanto lore che circonda la pillola che molte donne non la usano solo perchè sono informate male. Per quanto il guadagno del peso, non ci è prova che la pillola aggiunge le libbre, accourding a più di 40 studi. Ma alcuni tipi possono innescare il guadagno del peso dell'acqua del preperiod fino a 5 libbre. In quanto il caso, prova buon anti-anti-bloat le marche, che contengono un progestine sintetico che si comporta come un diuretico. Comunque potete ottenere alcuni altri effetti secondari provvisori inizialmente compreso le emicranie, il nosea, la tenerezza del seno ed i cambiamenti di umore. Se questi non si arrestano entro alcuni mesi, il tipo cambiante di pillola può aiutare.
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