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Hanno suggerito i livelli abbassati della presa del sodio, un cambiamento che può consigliare all'industria alimentare riformulare i prodotti salati eccedenza.
Così, state bevendo abbastanza? Ottenere la giusta quantità di minerali in acqua?
Abbiamo guadato con i dati ed abbiamo comunicato con esperti per rispondere alle vostre domande circa come questa guida di riferimento può aiutarla a rimanere in buona salute. Dovrebbe io però bevono sei - otto vetri di acqua un il giorno? Quando i componenti del gruppo 10m hanno guardato gli studi sul osmolality del siero, su una misura del deficit fluido o su un sovraccarico, hanno concluso che la maggior parte del soggiorno della gente sufficientemente idratati semplicemente quanto segue le loro procedure di consumo e beventi consuete. L'origine dei otto-vetri una regola di giorno è guida di riferimento più probabile di governo dai 1940s che hanno suggerito "1 millilitro di acqua per ogni caloria di alimento," o approssimativamente 64 - 80 once al giorno. Tuttavia, "l'acqua" si è riferita alla presa fluida totale da tutti i bevande ed alimento. La nuova guida di riferimento riflette una tendenza verso consumo fluido aumentato nella dieta americana ma non fornisce una un-formato-misura-tutta raccomandazione per presa fluida. Come misura approssimativa, il pannello ha regolato il punto mediano della gamma di consumo dell'acqua degli Stati Uniti come il livello che è sufficiente presupposto per la maggior parte della gente. Per gli uomini, quello ', lle tazze dalla circa 151/2 dioncia di acqua totale (circa 13 tazze da acqua e da altre bevande); per le donne, 11 ½ tazza, (circa 9 tazze dai liquidi).
Dovete prestare l'attenzione speciale alla vostra presa fluida quando siete attivi, la temperatura eccedete 80 gradi F, l'umidità è bassa, o siete alle altezze superiore a 5.000 piedi. In queste circostanze più acqua è persa attraverso la respirazione e la traspirazione. La maggior parte della gente si troverà assetato supplementare durante e dopo che tali sforzi, più presto il corso del giorno, seguente la vostra inclinazione naturale se tranquillo permetta che prendiate la cura dei vostri bisogni dell'acqua.
Devo bere l'acqua normale?
No. Il pannello 10m ha concluso che tutti liquido-compreso le bibite analcoliche, caffeinated le bevande e b-fattore alcolico nei vostri totali quotidiani dell'acqua. La caffeina ha guadagnato la relativa reputazione come un diuretico dai piccoli, tudies di breve durata di s della gente che ha consumato le dosi elevate che normali o che non è stata usata a berlo. Quando i ricercatori hanno studiato la caffeina negli uomini che sono stati usati a berla, non hanno trovato effetto diuretico. La prova su alcool è limitata ma suggerisce che una o due bevanda non ha effetto diuretico generale.
L'acqua di rubinetto normale presenta i relativi vantaggi: È poco costoso, sete che estiguono liberamente e caloria. Se avete antipatia per il gusto dell'acqua di rubinetto, la prova ha imbottigliato l'acqua. Uno studio ha trovato che le acque condite aiutano qualche gente a bere più e rimanere si è idratato più meglio.
Altre scelte includono il tè e le miscele ghiacciati di spremuta e di acqua.
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