| |
|
Molti Americani, infatuated con ad alta percentuale di grassi, basso-carboidrato sta, hanno concluso che il consiglio standard di lifestyle per salute del cuore non funziona. È allineare che il messaggio è cambiato piuttosto: Gli importi modesti di grasso insaturo, trovati pricipalmente in oli vegetali di caloria di non-tropi, possono aiutare il peso di controllo e migliorare i livelli del trigliceride e del colesterolo; il consumo dei lotti dei grani raffinati può avere gli effetti opposti.
Ma la dieta d'abbassamento tradizionale e l'altro ruolo centrale di playa di punti ancora nella protezione del cuore. Effettivamente, malgrado la nuova enfasi sul farmaco, qualche gente con un alto LD L può tranquillo ottenere vicino con i punti di lifestyle soli. E tutta la gente che prende le droghe deve fare quei cambiamenti anche, poiché sono improbabili da raggiungere al contrario i loro obiettivi e perché quei punti protegge il cuore in molti altri sensi pure.
Specificamente, dovrebbero adottare le abitudini sane elencate qui sotto.
- Riduca la presa di grasso saturato, ha trovato pricipalmente in alimenti animali, a più meno di 7 per cento delle calorie totali. E minimizzi la vostra presa del grasso del trasporto, trovata in alimenti che contenente l'olio parzialmente idrogenato, quali la maggior parte delle margarine e molto grasso o alimenti impaccati. Tuttavia, non dovete conservare il grasso meno insaturo a meno che abbiate difficoltà limitare il vostro apporto calorico totale.
- Consumi più meno di 200 milligrammi per il giorno del lesterol di cho, la quantità in circa un tuorlo d'uovo, 10 once della lombata magra, o 8 once del seno di pollo senza pelle.
- Consumi i lotti di fibra, pricipalmente dagli ortofrutticoli, e dai fagioli interi del grano. Le donne dovrebbero mirare dopo a 25 grammi un il giorno fino all'età 50 ed a 21 grammo che invecchiano; gli uomini in quei gruppi d'età dovrebbero mirare a 38 ed a 30g rispettivamente.
- Perda il peso eccedente tagliando le calorie ed esercitandosi. I lotti consumanti di fibra e gli importi moderati di unsat urated il grasso possono aiutare da fame di limitazione.
- Senza riguardo al vostro peso, risolva regolarmente. L'esercitazione può sollevare il livello di HDL e può aiutare LDL più basso pure.
- Studii la possibilità di consumare circa 2 grammi un il giorno degli steroli vegetali o dei derivati dello sterolo, dai prodotti quali Benecol e la margarina di controllo dell'introito e circa 25 grammi della proteina di soia dagli alimenti della soia (benchè la prova sia più debole per soia che per gli steroli).
|
