| |
|
Il ferro è un minerale essenziale. I primi segni di uso di ferro vengono dal Sumerians e gli Egiziani, in cui intorno 4000 BC, gli articoli poco importanti, quali le punte dei germogli e degli ornamenti, moda da ferro recuperato dai meteoriti. È essenziale per molti enzimi, compreso la catalisi ed è importante per sviluppo. Il ferro inoltre è richiesto per un sistema immune sano e per produzione di energia.
Fonti dell'alimento di ferro
Le buone fonti di ferro includono il fegato, la carne, i fagioli, i dadi, la frutta secca (quali le albicocche secche), i grani interi (quale riso sbramato), i cereali da prima colazione fortificati, la farina della soia e la maggior parte dei ortaggi freschi verde scuro (quali crescione, cavolo riccio e spinaci).
Benefici e funzioni di ferro
Il ferro è utile tremendo al corpo umano. È coinvolto nella formazione delle cellule di anima rosse ed è un trasportatore di ossigeno ad ogni cellula, fornenteci il burst necessario di energia noi tutta la necessità di aiutarli con le nostre mansioni quotidiane. Il ferro inoltre aiuta la memoria e la capacità di concentrarsi e gli aiuti sviluppano la resistenza all'infezione, allo sforzo ed alla malattia.
Dosaggio
Dovreste potere ottenere tutto il ferro che avete bisogno di dalla vostra dieta quotidiana. Ciò è:
magnesio 8.7 un il giorno per gli uomini
magnesio 14.8 un il giorno per le donne
Che cosa sono i sintomi di mancanza di ferro?
Quegli più inclini una mancanza in ferro includono le donne menstruating, incinte o d'allattamenti, adolescenti, atleti e dove ci è spurgo eccessivo dovuto le ferite, la chirurgia, ecc. Una mancanza in ferro può condurre ad una sensibilità run-down generale, ad un'anemia, alle emicranie, alle infezioni acute, ai colds, ad un flu, ad un dizziness e ad uno shortness di alito durante i periodi di sforzo quale l'esercitazione.
Segni di Overdosage di ferro
Il ferro dietetico eccessivo è tossico, perché il ferro ferroso eccedente reagisce con i perossidi nel corpo, producendo i radicali liberi. Quando il ferro è nella quantità normale, i propri meccanismi antiossidanti del corpo possono controllare questo processo. Le quantità superiori e incontrollabili di radicali liberi sono prodotte. Gli effetti secondari di presa delle dosi elevate di ferro includono la costipazione, la nausea, il vomito ed il dolore dello stomaco. Le dosi elevate molto di ferro possono essere mortali, specialmente se preso dai bambini, così sempre mantengono tutti i supplementi del ferro dall'estensione dei bambini. Se la presa del ferro è incontrollabile alta, risultati di malattia, denominati hemochromatosis. L'eccesso del ferro si accumula nel fegato, con danni dell'organo e di siderosis di conseguenza.
Mancanza del ferro:
|
