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Il magnesio è presente in tutti i tessuti compreso l'osso. Nelle cellule del corpo è coinvolto nel trasferimento di energia. La mancanza è rara. Il magnesio è trovato in clorofilla , il pigmento verde in piante. Gli ortaggi freschi verde scuro contengono gli importi abbondanti, ma molto del relativo limite e non disponibile facilmente per assorbimento.
Fonti dell'alimento di magnesio
Il magnesio è trovato in latticini, pesci, carne e frutti di mare, così come in i legumi, mele, albicocche, avocado, banane, cereali interi, dadi, verdure verde scuro e cacao, mentre l'acqua dura e l'acqua minerale possono anche fornirle in quantità giusta. Le erbe che contengono il magnesio includono l'erba medica, il bladderwrack, il catnip, Caienna, il chamomile, il cerastio, il dente di leone, l'eufrasia, il seme del finocchio, il fieno greco, i luppoli, il horsetail, la citronella, la liquirizia, il mullein, l'ortica, la paglia dell'avena, la paprica, il prezzemolo, la menta peperita, il foglio del lampone, il trifoglio, la salvia, la borsa dello shepherd, il millefoglio ed il bacino giallo
Benefici e funzioni di magnesio
Il magnesio effettua le vostre ossa ed aiuta i vostri muscoli per distendersi. La relativa forma migliore è citrato, gluconato, o aspartato del magnesio perché sono assorbiti più meglio, ma l'ossido del magnesio (una forma comune ed economica) inoltre è assorbito decently. Avuto bisogno di per il funzionamento di approssimativamente 90 enzimi. Il magnesio è essenziale alla salute del cuore. Può aiutare nel trattamento di arteriosclerosi e delle malattie cardiovascolari. Questo minerale ha potuto anche essere utile per le pietre, l'epilessia, la nausea e lo sforzo del rene. Il magnesio è uno dei costituenti principali delle fibre del nervo. Può essere un sussidio importante nel trattamento degli spasms muscolari quali contrrre incontrollabile e le misure convulsive ed anche nell'alleviamento della limitazione connessa con il periodo mestruale. Si pensa per essere utile dove stabbing, sparando i dolori caratterizza i sintomi per esempio in casse del neuralgia, della neurite, dell'angina, dello sciatica e di alcuni tipi di emicranie.
Dosaggio
Dovreste potere ottenere tutto il magnesio che avete bisogno di dalla vostra dieta quotidiana. Ciò è:
magnesio 300 un il giorno per gli uomini
magnesio 270 un il giorno per le donne. Avendo magnesio 400 o meno un giorno di magnesio dai supplementi è improbabile da causare del danno.
Che cosa sono i sintomi di mancanza di magnesio?
La mancanza può accadere gradualmente, portando: Ansia; Affaticamento; Insonnia; Problemi muscolari; Nausea; Problemi di Premenstrual. I casi più estremi della mancanza possono essere associati con l'aritmia.
Segni di Overdosage di magnesio
La presa delle dosi elevate di magnesio per un breve periodo può causare la diarrea. Ci non è abbastanza prova per dire che cosa gli effetti potrebbero essere di presa delle dosi elevate di magnesio a lungo.
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